立秋时节已经来了，重庆的小伙伴们，都感受到了吗？

立秋代表着暑去凉来，但这显然跟重庆没啥关系，出门还是需要注意防晒防暑，保命最重要啊！

皮完了言归正传，立秋到，重庆的朋友们应该注意些什么？

立秋的习俗你知道多少？

吃西瓜

立秋这天，也往往是这一年最后一次吃西瓜——人们觉得立秋后，早晚天气变凉，吃凉的东西会对肠胃产生影响，因此立秋后就不再吃西瓜。

吃红豆

从唐宋时起，在立秋，必须用井水服食小赤豆的风俗。

贴秋膘

说的是天凉以后，人们应该多吃些肉食，补充一下因伏天食欲差、加上流汗而带来的亏虚，提高免疫力。

炖肉。

肘子。

烤肉。

烧白。

闷热天气要多喝汤

虽说已经立秋，但重庆的天气依旧闷热，还是不能一味地贴秋膘，小心吃得太过油腻而伤身。而这十款养生汤，既能解暑又能降温，还有益身体健康，很适合立秋中的重庆人。

苦瓜黄豆排骨汤

食材：排骨250克、姜、黄豆200克（事先浸泡一晚）、苦瓜600克。

做法：将排骨、姜、黄豆放进瓦煲里，加入清水1300毫升，再滴少许食醋。先用大火煲沸后，改用小火煲40分钟，加入切成段的苦瓜，炖20分钟左右至熟，调入食盐少许即可。

海带鸭子汤

食材：老鸭子半只、海带半斤、小蒜10个、姜一块、枸杞一把。

做法：老鸭整理干净，切成大块；海带洗后切片，老姜拍烂待用。将鸭块倒入干锅中翻炒，待皮中的油爆出即可。水烧开后，倒入炒好的鸭块、海带，加入备好的老姜、枸杞，大火炖开后转小火炖至肉烂。用砂锅炖要3-4个小时。

花生木瓜排骨汤

食材：木瓜、花生米、猪排骨。

做法：将木瓜洗净切块，花生米洗净备用，猪排骨斩成粗件并焯水洗净。将这些食材一同放进汤煲内，加进适量清水，大火烧开后用小火煲煮至花生米熟透变软即可。

番茄鸡蛋汤

食材：番茄、鸡蛋、姜。

做法：将番茄洗净切块或片，鸡蛋打匀；锅中加水，姜切碎一起煮；水开后加番茄，再开后转小火把鸡蛋倒入，加少许盐，番茄鸡蛋汤即成。

莲子海带绿豆汤

食材：海带200克、莲子50克、绿豆200克、大枣3个。

做法：海带、莲子洗净，一起放到凉水中，浸泡30分钟，放入砂锅内，加入绿豆上火煮，大火烧开后改小火熬，不时搅拌一下。30-40分钟后，看汤有点发稠后，放进大枣，把枣煮烂即可。

鲜荷叶绿豆百合汤

食材：鲜荷叶200克、绿豆100克、百合50克、冰糖适量。

做法：各物洗净后，荷叶切碎，绿豆、百合浸泡。荷叶下瓦煲内，加入清水2000毫升，大火滚沸后改小火煲约15分钟，去荷叶下绿豆、百合，续煲约半小时，下冰糖，片刻便可。

冬瓜豆腐排骨汤

食材：排骨、冬瓜、豆腐、姜、葱、料酒、白胡椒粉、盐、麻油。

做法：排骨斩成小段，冬瓜、豆腐切块。葱切段、姜切片。水中倒入一勺料酒、两片姜，煮开后放入排骨。焯好的排骨洗干净，放入锅内，加凉水、葱段、姜片。大火煮开后改中小火1个小时，然后放入冬瓜，煮20分钟后放入豆腐。再煮20分钟，放入料酒、盐、白胡椒粉、麻油即可。

雪梨百合汁

食材：雪梨1个、百合30克、杏仁10克、冰糖。

做法：将雪梨洗净，去皮、核，切成小块；百合、杏仁洗净。雪梨、百合、杏仁一起放锅中，加水煮沸，放入冰糖，炖40分钟即成。

大麦芽冬瓜瘦肉汤

食材：大麦芽50克、冬瓜300克、陈皮25克、姜5片、猪瘦肉200克。

做法：大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净，切小块。将所有食材一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1-2小时即可。

陈皮冬瓜二豆汤

食材：冬瓜250克、陈皮5克、扁豆30克、黑豆30克、盐。

做法：将冬瓜洗净去皮切片，与洗净的陈皮、扁豆、黑豆一同入锅中，加适量清水，大火烧开后用小火煮至二豆熟烂，调入盐即成。

立秋后宜做的3项运动

立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是健康的不二法则。可以选择快走、慢跑、游泳等运动方式，每天运动时间在1小时左右为佳。

跑步

跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议运动前准备活动，以免受伤。

在重庆，跑步和爬山是再合适不过的了，奥体中心、大田湾体育场等是跑步的极佳场所，而缙云山、歌乐山等就是登山爱好者们的好去处了。

只是需要注意的是，不少人喜欢早上到公园锻炼，专家表示，立秋以后，早晚气温较低，过早参加锻炼，尤其是老年人，对身体健康并不利。立秋之后，大家可选择下午进行锻炼，此时气温较高，人的运动中枢神经较活跃，适当锻炼对人体健康十分有益。

来源：惠及健康微信公众号、玛瑞莎亲子微板报微信公众号、重庆微生活微信公众号、享重庆微信公众号

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