2月15日，在重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕现场传授了两个方法，帮助在家隔离的市民调节焦虑情绪。
第一个方法是“腹式呼吸”。
当大家有压力时，呼吸容易比较浅而且比较急，主要是集中在胸部的位置。如果通过腹式呼吸，即每次吸气的时候吸得比较深一点，吸到腹部，吸气的时候可以看到腹部的隆起，可以屏住呼吸2秒钟，然后慢慢呼出，通过腹式呼吸可以安定大家情绪。
此外还有一种方法非常简单，就是“蝴蝶拍”。
叶海燕介绍，这是墨西哥的一些专家在飓风过后对受到飓风侵扰的孩子们进行的心理调节方式。操作方法非常简单，选择一个地方，安定地坐下来，体会到双脚着地，体会到大地对双脚的支持。同时左右手交叉到身体的两旁，对自己拍打，每左右一下是一组，拍六组可以停一下，拍的时候还可以问问自己，在这个过程中你的感受是什么样子的，如果感觉不错就可以进行下一组，一般要进行3-4组。
叶海燕说，“如果使用以上方法后，感觉应激反应仍然无法缓解，建议主动拨打心理热线寻求帮助。”
目前，由叶海燕等编写的《疫情中的心理关爱手册》已由西南大学心理学部抗击新冠肺炎疫情心理科普专家团队编写完成，共分为5个篇目，提供疫情中的心理关爱方法、技术、建议，针对性强，通俗易懂，简单实用。这本手册将由西南师范大学出版社以电子书及纸质图书两种形式陆续推出。
上游新闻·重庆晨报记者 杨野 张瀚祥 摄影报道
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