如今，不少市民宅在家里还是感觉烦躁焦虑。2月16日，重庆召开第二十二场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，发布会上，市委党校心理辅导专家周矩在答记者问时，他建议市民可以从四个方面缓解恐慌情绪。
周矩介绍，人们从快节奏一下子变成慢节奏可能需要一个适应的过程，在平时的咨询热线中，就感觉到现在市民主要的问题一是恐慌、二是无聊、三是烦燥。以恐慌为代表的就是表现出来过度的担心害怕，包括对所有的场所，对某些人或者车感到极度的恐惧，在心理学上有句话“对问题的恐惧会加重这个问题”。
周矩了解到，一位四十几岁的先生，他每天晚上要反复量体温，在大年三十晚上他一边烫脚一边量体温，就发现体温高了，结果万分恐惧、嚎啕大哭，他的老父亲就跟他说“不用担心新冠肺炎，就怕你心理出现问题”，所以心理疾病也是很重要的。现在新冠肺炎治疗也引入了心理治疗，其实这个道理很简单，放松以后肺的负担就会降低，也有利于缓解病情。
“首先要关注一点，适度的焦虑是正常的，但是焦虑过度就会出现心慌、胸闷、疼痛、全身无力、生活工作能力下降、难以集中精神。”周矩介绍，如何来应对恐慌，他有以下几点建议：
第一点，要有信心、要有勇气。人类的适应能力比我们想象的要强很多，无论什么事情，地震、火灾、病毒等灾难，都没有把人类击倒，人们在难过以后，擦干眼泪、收拾好心情，要不了多久绝大多数人又可以恢复到以前的状态，所以人们自我心理康复能力比人们想象的要高很多。
第二点，要科学理性。现在我们就看到很多市民自己并不是病毒学的专家，他用一些不专业的知识对信息进行解读，以恶传恶。其实要解决这个问题，把恐惧的理由写下来，曾经我的一个来访者他特别害怕坐飞机，我就给他算了一个概率，坐飞机出事死亡的概率低于你在家里出意外死亡的几率，他一看这个几率要低很多，就放心多了。这就是用理性的方式去应对。
第三点，要放松和专注。大家都知道手机用了一段时间可能运行就会比较慢，也是因为程序开得过多，放松最重要的方式就是把后台程序关掉，简单的说就是从心事重重到心无旁鹜。
第四点，要注意能量守恒的问题。很多年以前在中国的农村，就是在农忙的时候吃干饭、农闲的时候吃稀饭，这是非常有道理的，我们就建议有的市民不要呆在家里吃得太饱，减少能量的输出，多做事情就多吃点、少做事情就少吃一点，保持能量的平衡。
上游新闻·重庆晨报记者 钱也 徐勤
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