今年的立秋是在“三伏”之中，虽然暑热还一时难消，但总的趋势是天气逐渐凉爽。
而且入秋后空气逐渐干燥，而肺喜润而恶燥，在此季节，最易造成肺的损伤。
秋燥最易伤肺
广州中医药大学第一附属医院呼吸科教授孙志佳提醒：
燥是秋季的主气，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。
在长期、大量的临床救治中发现，在老年多器官功能衰竭的发病诱因中，肺部感染占75.4%~82.8%。
传统养生学认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。
肺是人体最“娇嫩”的器官，而秋季天气干燥很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。
因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。如何保护呢？一起来看看。
最佳养肺时间上午7~9点
天津中医药大学第一附属医院营养科李艳玲主任提醒：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。
最简单的养肺法一杯热水
一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，可早晚各1次。
最舒服的养肺法按摩穴位
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝天然分开，双手放在大腿上，头正闭，全身抓紧，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，每次约10分钟。
这种办法可以畅快胸中之气，有健肺养肺之成效。
最美味的养肺法莲藕排骨
俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋季恰逢莲藕上市，莲藕食疗方具有润燥、养肺之功效，是除秋燥的佳品，而莲藕配排骨更是美味又保健。
原料：排骨300克，莲藕300克，香葱2根，生姜1块。
调料：料酒1大匙，胡椒粉1小匙，精盐2小匙，味精1小匙。
制作方法：
1.排骨洗净，砍成3厘米长的段。刮去莲藕表面的粗皮，切成块，洗净。
2.锅内放适量水，放入半块生姜、香葱、料酒，烧沸后，下入排骨，汆水后捞出待用。
3.炒锅置火上，加水，下入排骨、半块生姜、香葱，用大火烧沸，去尽浮沫后改用小火炖约20分钟。
4.把莲藕、排骨及汤汁一起倒进砂锅，再炖30分钟，拣出生姜、香葱不用，放精盐、胡椒、味精即可。
食疗润肺，还可以多吃白色食物
按照五行配五脏的中医理论，秋季通肺，代表颜色是白色，因此，中医理论认为，多吃白色食物有利于肺的功能。
比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。
提醒秋膘别太早贴
说立秋要贴秋膘，但因为目前还在三伏，所以还没到真正贴的时候。
中医认为，出了伏才能够大补，否则过早大鱼大肉补充，可能会给我们添病。
因为天气热的时候我们都在出汗，血液循环都在体表，消化能力比较弱，吃了大鱼大肉不消化蓄积在体内容易伤及脾胃。
秋季气候干燥，是呼吸道炎疾病的高发季节，秋天养好肺关系到一年的身体健康，文中介绍了几种简单实用的养肺方法，告诉家人朋友，把秋天的第一份健康送给大家吧。
新闻多一点》
要想平安度过初秋+末伏，一定要过好这3个关卡。
一、 气温关
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。稍有不慎就容易被两种病偷袭。
注意：防2病
1心血管病
俗话说“立秋处暑，热死老鼠”，别看已经立秋了，但仍在末伏，偶尔气温回升堪比盛夏，当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，气血运行不畅，人便会出现胸闷的感觉。加上这个季节是人体血液黏稠度最高的时期，如不注意及时补充水分，血液黏稠度过高易引发心脏病复发，也容易引发脑血栓。
2中暑
在“秋老虎”天气，中暑不是什么罕见事儿。 伏天机体能量消耗大，人体免疫力下降所致。不少市民头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。
保健招：揉2穴
1极泉穴——理气护心
极泉穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。
方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯，一般弹按10次左右。
2足三里——强身防暑
“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。
方法：该穴位于外膝眼直下四横指处。每个穴位按摩3-5分钟。
二、脾胃关
初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。因此，要特别注意健脾祛湿。而且健好脾胃，有利于“贴秋膘”。
注意：防1病
1肠胃疾病
初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。
保健招1：揉2穴
1四缝穴
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。
方法：取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，效果更显著。
2脾俞穴
脾俞穴是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。
方法：脾俞穴位于第十一胸椎棘突旁开约一指。每天晚上8点左右刺激最好，因为这是脾经精气最旺盛的时候。
保健招2：喝2粥
1山药薏米粥
立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物。
方法：如山药薏米粥，取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。
2豆粥
立秋过后适宜喝粥，尤其是豆类的粥，可以有效补充体内的蛋白质，满足机体代谢的需要，此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。
适宜食用的豆类粥品有赤小豆粥、扁豆粥、小麦粥、黑米粥、莲子粥等。
三、干燥关
虽然立秋之后，短时间内天气和夏天一样热，但是这热确微微有所不同。你肯定有体会，秋天的太阳也很热，但是只要到了树荫底下，立刻会感到凉爽。
秋季凉风来袭，身体能立刻感知凉意，汗液往回收，津液往里走，但如果收敛得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。
注意：防3病
1风燥感冒
立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。感冒初期先表现出干燥的症状，如果不及时润燥补水，就会加重感冒的病情。
2呼吸道疾病
呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。
而且季节交替，高温多雨的天气使人免疫力低下，同时吹风扇、开空调，室内外温差大导致身体适应性差，是诱发呼吸道感染、导致肺炎的主要原因。
3过敏症
刚立秋时，秋高气爽、天气逐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，在一天之内能上升10倍，花粉过敏引发的过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰。
对于过敏患者，外出旅游一定要注意做好防护。
保健招1：揉1穴
1迎香穴
点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
方法：迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20-30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
保健招2：喝3饮
1五汁饮
中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。其中，“五汁饮”是比较经典的一款养生茶，有润肺止咳的作用。
方法：将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分，将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。
2银耳百合粳米粥
该粥有有清心润肺之效。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能；银耳养胃生津；百合则润燥除烦，对慢性咳嗽等较适合。
方法：银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮。
3黑芝麻粥
秋天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好。
方法：做的时候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚。
来源：健康时报、养生中国
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