天气逐渐变热，是时候拿出自己漂亮鞋子穿出来秀一秀了，但有的人发现，刚买了心仪的鞋子，穿上没多久却膝盖发痛。其实，选鞋、穿鞋都是有讲究的，你穿对了吗？
鞋跟过高毁关节
穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观，忽略了是否与自己的脚型相匹配。例如为了美观，穿尖头细高跟鞋，致使无法正常运用脚部肌肉来支持身体，身体难以保持平衡，给膝盖施加额外负担，从而导致膝痛。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋，对膝关节造成的压力也不小。
选鞋建议：穿高跟鞋时，足跟被抬高，跟腱松弛，重心前移，使前脚掌压力加大，易引发拇趾外翻、筋膜炎和关节炎等。因此，鞋跟最好不要超过3厘米，如果鞋跟高于5厘米，应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。鞋跟越低，脚的姿态越自然。如果不得不穿鞋跟超过5厘米的高跟鞋，也要有所节制，最好选粗跟鞋，可以增大受力面积，让体重在脚底的分布更均匀。选鞋跟应遵循宁低勿高，宁粗勿细的原则。
鞋太松，重心不稳
有的人鞋子穿松、穿旧了之后也不舍得扔，或者穿鞋的时候不把鞋带系紧。其实，如果鞋子过松，就如同穿拖鞋一样，不能为足部提供足够的支撑力。行走时，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力，容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎，长此以往，脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。
选鞋建议：在挑选鞋子时，要注意鞋尖部分不能过紧，但是，鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿着时，鞋带要系紧，以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起，但脚跟不会移动为准，抬脚、脚向后蹬地时，鞋子也不应脱离脚。
鞋底硬，多承受7%压力
穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时，膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7—15%的压力。
选鞋建议：买鞋的时候，可以将鞋掌对折，查看其软硬度。如果折不动，穿着的时候就不便于行走，而如果一折就弯，就说明鞋子过软，能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时，鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样人往前走的时候，鞋才会跟脚。
总的来说，我们买鞋时应注意以下几点：
合脚性
鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指空间。选购鞋子应该尽可能适合前足形状，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽），这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生。下午足部尺寸最大，此时去试穿鞋子比较合适。
弯折性
鞋子的弯折部位要与走路时足部的弯折部位一致，符合人体走路时足部的解剖学特点与生物力学特征。
稳固性
1、鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺，以满足运动需要而不易翻转扭伤。
2、保持足弓位置的稳固性（鞋中部位置），避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。
流畅性
1、鞋头应略微上翘，便于足部充分蹬伸。
2、鞋后跟要向后翘起，便于脚在着地时有个过渡，缓解胫骨前肌的过度疲劳，也可减少足底筋膜炎和足底疼痛的发生。
透气性
透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。
这几种鞋最伤鞋
既然我们知道了鞋子好看但不一定好穿的道理，那你知道长时间穿哪些鞋容易伤脚吗？除了我们一开始就提到的高跟鞋，还有这些鞋：
尖头皮鞋
尖头皮鞋对足尖有塑形作用，但长时间穿容易形成拇指外翻。而且鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。
解决方案：宽头鞋
如果实在不喜欢宽头的样式，有个折中办法：选择鞋尖比脚尖长的鞋子，这样就能减少对脚趾的挤压。另外注意选择面料柔软的鞋子。
人字拖
人字拖会导致脚形越来越丑，因为穿鞋的人在行走时脚前部缺少力的支撑，脚趾自然而然在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。
糖尿病患者更不宜穿人字拖，因为即使轻微的脚伤也可能引发严重的感染。
解决方案：厚底沙滩鞋
有一种厚底人字拖（沙滩鞋），不仅可以充分支撑足弓，而且厚底鞋让脚底远离地面，减少受伤的几率（比如被钉子戳中足底）。
坡跟鞋
坚硬的鞋底违背了生物力学，因为我们走路时足底需要弯曲，但坚厚的鞋底阻止了足底的自然弯曲。另外，如果前后坡度太大，给脚尖带来的压力丝毫不亚于前面提到的超高跟鞋。
解决方案：减小坡度
最好最直接的办法就是抛弃这种款式。如果非常喜爱这款鞋的话，只能选择坡度小一点、脚尖部分宽一些的款式，至少能减轻脚尖的压力。
洞洞鞋
常穿洞洞鞋会导致脚气等皮肤病。
松糕鞋
松糕鞋因为鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节。
超薄平底鞋
超薄平底鞋因为太过扁平、轻薄，人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部，对身体造成伤害。
解决方案：足弓支撑垫
对于实在钟爱平底鞋的女性，足弓支撑垫会对减轻脚疼有所帮助。这种鞋垫可以为足弓提供额外的缓冲，一双定制的鞋垫甚至可以解决足底疼痛和其他脚部问题。
不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也会对身体产生不同的影响。
尽量不要一双鞋子穿很久，不同功能的鞋可以替换着穿。
大家在秀出自己美丽的时候，一定要选择适合自己的鞋子，多关注自己的身体，就会爱上走路，走出健康。
来源：新华网、扬子晚报、杭州网、北京晚报
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