夏天快到了，瘦身减肥、健身打卡又成了热议的话题。
女演员周韦彤在社交平台分享了自己的减肥方法，用36天成功减掉25斤。随后，两条热搜“周韦彤为减肥12天只喝水”“周韦彤一个月瘦了25斤”，引起了网友的讨论。这其中有医生表示，不要学周韦彤的减肥方法，因为很可能造成身体的损伤。
那么，周韦彤的减肥方法可行吗？肥胖人群该如何健康减肥呢？重庆医科大学附属第三医院临床营养科主任杨剑给出了这样的答案。
女演员喝水减重25斤，引网友热议
据资料显示，1982年出生于贵州省黔东南苗族侗族自治州的周韦彤，是中国内地女模特、演员、主持人。
上个月，周韦彤在社交平台发起了“正经减肥日记”，严格执行“四阶段减肥法”。“特别谢谢大家一路的监督和鼓励，你们要的减肥秘籍整理出来啦。希望大家一定一定要根据自己的身体情况，合理安排减肥计划，尤其断食需要有一定的经验循序渐进进行，每个人会出现的身体反应也都不一样，大家不要盲目的跟风效仿。”周韦彤表示，自己身高1.75米，减肥之前的体重是近130斤，在执行减肥计划36天后，成功减重25斤。
随着减肥计划在网络上的热传，有网友表示，这样做太伤身体：“断食不是小事，几天不吃主食会影响到生理期，严重影响身体健康的！千万别学！循序渐进的去锻炼去控制一下饮食是会很健康的瘦下来的。”
另一位网友也认为这么长时间的断食最好还是别学，“还是慢慢减吧。”
还有网友用亲身经历表示，自己像周韦彤这种减肥方法，停止之后，体重会反弹，且在减肥过程中身体会出现健康问题，“三餐只喝水是绝对不会让你快乐的，甚至会让人产生焦虑。”
可以尝试间歇性断食，但这些人不适合
“像周韦彤这样，只靠喝水来减肥，并不可取。”重庆医科大学附属第三医院临床营养科主任杨剑建议，不妨试试间歇性断食，“通俗的说间歇性断食，就是这顿吃完之后，下一顿饭就不吃或少吃。一种是隔日断食，如今天吃得正常，第二天吃的食物中减少饭量25%到50%；第二种是5比2断食法，一个星期内五天正常吃，然后两天食物量降低25%到50%；第三种则是一个月里面大约2到5天之内不吃饭，只喝一些白开水或者果蔬汁等。第四种是一天中16个小时不吃饭，剩下的8小时吃东西。” 杨剑说，健康的体重管理会带来很多好处，其中包括降低糖尿病的风险、减少关节疼痛、降低某些癌症的风险，以及一个更健康的心血管系统。
杨剑提醒，间歇性断食也要严格遵从医嘱，“毕竟事情都有两面性，盲目的间歇性断食也会给身体带来坏处。”
值得注意的是，有慢性胃炎和胃溃疡等胃肠疾病、便秘、营养不良和一些身体虚弱的人来说，就不适合间歇性断食。
杨剑还提到，拒绝不必要的大餐，改掉零食不离手的习惯，把饮料换成白开水、早睡早起不熬夜、定时定量吃三餐、有适当的运动时间，这才是瘦下来的关键。
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科学减肥法，教你健康减肥
1.轻断食当日不是不吃东西，而是每天女士500kcal、男士600kcal的能量摄入，而且要注意选择“不连续”的两天。
2. 轻断食当日不要做剧烈运动，同时要随身携带糖果等，以防出现低血糖。
3. 正常饮食的五天，其实比轻断食更重要，要保证均衡饮食，千万不要暴饮暴食，也不要吃的太少。
如果要说捷径的话，那就是“管住嘴”比“迈开腿”更容易且更重要，按照《中国居民膳食指南》进行均衡饮食才是王道。
上游新闻·重庆晨报记者 曲鸿瑞
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