疫情期间，我们大多宅在家里，减少外出活动，更多人将目光集中在了手机、电脑上。现在很多同学的学习、补课也是通过网课的形式开展，长时间看着屏幕，不可避免的会对儿童青少年的眼睛造成影响，引起屈光不正。

3月2日，重庆市健康教育所宣传服务部副主任吴成斌在接受上游新闻·重庆晨报记者采访时表示，上网课也是上课，要坐姿端正像平时上课一样，不能随意懒散。

环境选择：适合孩子身高的座椅和良好的照明

吴成斌介绍，常见的屈光不正如近视、远视、散光、视力疲劳症状等。我国发生在儿童主要为近视，它是外部平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的一种屈光不正。2018年一项针对儿童青少年近视调查结果的数据显示：全国儿童青少年总体近视率为53.6%（其中6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81%）。

疫情期间，少年儿童在家上网课，如何护眼呢？吴成斌表示，首先在环境选择上要注意，要有适合孩子身高的座椅和良好的照明。

“如果是在家上网课，建议在电脑、平板或手机侧面还有一个相对柔和的光源。”当然最好是充足的自然光，如果自然光不足或者是晚上，最好在室内开一盏瓦数较低、光线比较柔和的小灯以调节室内的背景亮度，可以使眼睛延缓疲劳。如果是看书、写作业时，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下进行，光亮强度以看书本或者作业时不费力、不刺眼就行了，可以考虑选择两个光源，如自然光+台灯、台灯+房间大灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

坐姿注意：坐姿端正像平时上课一样

吴成斌说，家长要告诉孩子，上网课也是上课，要坐姿端正像平时上课一样，不能随意懒散坐着、趴着、躺着或者边吃东西边看，这会影响孩子的学习、阅读习惯并对眼睛造成非常不好的影响。电子屏幕在能看清的情况下适当放远一点，可以比平时放书本的时候适当垫高一点，避免孩子趴在桌上看网课。学习网课的时候经常还会边看边写，家长注意提醒、督促孩子要坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，也就是眼与书本的距离应保持30—35cm，身体与桌子保持大约10cm的距离，手指离笔尖3厘米左右。书本与水平桌子的角度保持在30—45°，如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担，进而引起肩、颈部的疲劳，不自觉的向前倾斜。

用眼时间：学习30—40分钟就需要休息

吴成斌说，一般来说每次使用电子产品学习30—40分钟就需要休息，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。由于现在是疫情的非常时期，对于孩子的学习和护眼需求，需要家长做一个平衡，对孩子网课学习内容进行整体把控，不建议还是像平时补课那样一学就是一天。

休息的时候最好是远眺10分钟、闭目休息5—10分钟或帮着家里做点家务什么的，尽可能的放松眼睛。坚持做眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，做眼保健操前要洗手。

6岁以下儿童要尽量避免使用手机、电脑等电子产品。

家长在孩子面前应尽量少使用电子产品。可以趁这个时候，每天给予孩子更多的高质量的陪伴，多一些倾听、交流和互动，让孩子没有过多的无聊时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好，例如下棋、乐器等等。

休息和饮食：充足的睡眠和合理的营养是保证视力的基础

“充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。”吴成斌强调，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，远离碳酸饮料以及零食等，多吃新鲜蔬菜水果，每天饮水不少于1500毫升。食物中可以考虑多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋等；可以多选择富含维生素A的食物，如胡萝卜、卷心菜、生菜等。

运动选择：可以原地跑、广播操、仰卧起坐等运动

“孩子天性好动，但是在疫情期间，我们要注意选择合适的运动。”吴成斌介绍，在家里，可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动；也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过这些活动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒、磕碰等意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

现在有的地方没有什么疫情，没有确诊患者、疑似患者或者密切观察者的地方或者小区，可以有限制的下楼活动，但最好不要离开小区；在出门过程中要做好防护措施，例如出门戴上口罩、手套等，注意电梯间、楼梯间等场所的保护，减少与外人的接触；活动的地点要选择开阔地带，人流量少、人群密度小的地方；活动的时候如果通风良好、周边没人，可以取下口罩；活动的内容可以选择一些如跳远、羽毛球、慢跑等利于舒展身体，但与人群接触不多的活动，活动过程中不要与其他人接触聊天、嬉戏打闹等；回家以后要认真清洗双手。如果条件允许，我们还是倡导孩子每天能开展2小时以上的白天户外活动。

眼睛日常保护：发现孩子歪头视物等异常情况，疫情缓解后要到正规医院检查

在眼睛的日常保护方面，吴成斌说，注意饭前便后洗手，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗；不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。如果发现眼睛红、眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有眼部疾病，如有必要的情况下，还需要用药或前往医院及时就医。

与此同时，家长发现孩子歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，在疫情缓解后到正规医院进行检查。正常情况下定期进行视力检查，有利于近视早发现、早矫正，防止近视加重。一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体采用哪种眼镜，应听从医生的指导，不要直接在眼镜店去配眼镜。已经通过配戴眼镜对视力进行矫正的小朋友，要坚持戴眼镜，且应继续保持良好用眼习惯。0—6岁是孩子视觉发育的关键期，应当尤其重视孩子早期视力保护与健康。

上游新闻·重庆晨报记者 钱也

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