腰疼、脖子疼、肩膀疼...现在越来越多的年轻人因为长期久坐，缺乏运动，患上了一系列“老年病”。
一、腰疼
8日夜里，江苏扬州24岁的冯小姐感到口渴难耐，起身喝了口水，弯腰拿保温杯时，突然她听到了清脆的嘎嘣声。结果……腰部直不起来了。
第二天，冯小姐抱着侥幸心理，本想再忍忍，或许不用去医院。然而，腰部无法动弹，连正常走路都受到了影响。于是，冯小姐急忙赶去医院就诊。
小年轻患“老年病”长期久坐患腰椎间盘突出
据了解，冯小姐患上了腰椎间盘突出症。
冯小姐长期坐办公室，每天要面对电脑工作8小时，有时候一坐就是半天。晚上回到家，人感到比较疲惫，冯小姐晚餐后也基本没有什么运动了。
冯小姐介绍说，感觉自己的腰部扭到了，她感到很诧异。“经常腿麻腰疼，我以为是劳累了，歇歇就能好，可是症状一直没缓解。特别是最近半年来腰疼加重，正常行走总是不舒服，而且夜里总被疼醒。”
医生分析说，导致冯小姐患上腰椎间盘突出的主要原因还是她长期久坐，缺乏运动。“长期不锻炼，会导致腰部肌肉僵硬，腰部力量一弱，如遇到强刺激，较其他人群更易发生腰椎间盘突出等问题。”
5个方法预防腰椎间盘突出
注意腰部保暖
如果腰部着凉，可能引发腰椎间盘突出或使原有的腰椎间盘突出加重。
用腰姿势正确
搬重物时切忌突然发力，要做好准备，弯腰屈膝搬起；
提起重物时，尽量左右两侧平衡用力；
捡东西时，先弯腰蹲下再拾起。
经常活动，避免久坐
坐着学习或者工作时，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向后弯曲的状态，腰部的韧带、肌肉则一直紧绷，此时腰椎间盘所受的压力是正常情况下的十倍！
如果是在办公室工作，可以多喝点水，多喝水去厕所的次数就多，然后就又想去接水喝……这样就不自觉地经常站起来活动啦。
3个动作锻炼腰，床上也能做
下面介绍几个适合懒人的练腰动作，简单省力。
伸直腿，向上抬
仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。
五点支撑
在硬板床上仰卧位，躺平，以头、两脚、两肘为五个支撑点，慢慢抬起臀部，尽可能地往上抬高，保持不动10秒，每组动作20次，每天2到3组。
小飞燕
在硬板床上俯卧位，头和两臂、两腿向后伸，像飞燕一样，尽量使腹部与床的接触面积变小，保持不动5~10秒，每组动作20次，每天2到3组。
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