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很多人的日常是这样的：
早上醒来第一件事情是查看手机；
上班途中，在地铁里刷上一阵子微博或者朋友圈；
工作的8个小时里，电脑和手机一直与你形影不离；
晚饭后闲来无事，抱着手机躺在沙发上，为追某个热门电视剧，一直追到入睡前；
熄灯后仍然想要刷一会儿微博，若此时突然蹦出来个什么八卦，那么入睡的时间基本上又得往后推迟1个小时；
周末懒得出门，玩上一天游戏，或者刷上一天的剧，轻轻松松打发无聊时光。
渐渐地，越来越干涩的眼睛和越发僵硬的身体不停地发出抗议。游戏、电视剧和各种娱乐八卦占用了思考的时间，大脑也开始变得迟钝起来，注意力不集中，做事情无法专注。
年初信誓旦旦立下了几个目标，却因为整日沉迷于手机的世界不可自拔，导致没有任何一个目标有起色；
看到朋友圈里有人在健身，有人在学习，嘴上说着“有什么好晒的”，心里却不自觉升腾起一股焦虑；
生活圈子越来越窄，在微信上聊得很开心的朋友们，却一个都不想约出来；
睡前总是带着悔意告诉自己明天一定要做出改变，可是第二天照旧抱着手机玩到睡前。
长此以往，一方面觉得自己沮丧、颓废、孤独，看每篇很不好的文章都觉得说的是自己；但另一方面又不肯放弃手机带来的欢愉，仍然让自己深陷其中不可自拔。
如此一来，生活仿佛陷入了恶性循环，因为玩手机变得不开心，因为不开心，所以要玩手机。
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谁都知道总玩手机不太好，却总是控制不住自己。
为什么会这样？
究其原因，一方面，手机上各类消息的推送以及新鲜事物的刺激，会使得人们产生“我正在做事情”“我增长了见识”等错觉，由此形成对手机、对互联网越来越严重的依赖；
另一方面，错失恐惧症。总是担心和焦虑错过一点事情，隔几分钟就忍不住查看手机，点进微信看有没人有找，刷新朋友圈看别人又发了什么状态……
更重要的是，心理学家Adam Alter指出，正是由于手机缺乏“停止提示”，才导致我们陷入根本停不下来的状态。一本书有终结篇章，一份报纸有结束段落，电视里播放的连续剧每天有固定的播放集数……这些带有“停止提示”的事物强迫我们必须停下来，回到真实的世界中。
但手机却是无止尽的，它拥有源源不断的信息：社交、综艺、新闻、购物……如果我们不主动停止，便能够一直无休无止地刷下去，直到让人精疲力竭，情绪抑郁。
你不是真的停不下来，你只是不能克服惰性，不想从舒适区中走出来而已。
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我们花了太多时间在并不能让我们真正开心的事情上面，这很糟糕。
一个人对待闲暇时间的态度，往往决定了他的人生高度。
如果一个人在对待手机这件事情上是失控的，那么很有可能，他的整个人生都是失控的。
试着不要带手机上餐桌，不要带手机上床，工作之外，把手机远远地抛在脑后。一开始或许会有些痛苦，但要想做出改变，就必须抱着克服毒品一样的心情，克服对手机的依赖。
强迫自己停下来，真真切切地活在当下，感受当下，专心于食物的味道，认真倾听家人的说话。你将与身边的人建立真正的连接，你会有更多的时间提升自己，你会变得更加自信，奔向目标，不停前行。
原标题：夜读丨你控制不了手机，就控制不了人生
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