多啦A梦有一个法宝叫“记忆面包片”，只要印到书上吃下去，文字的内容就能被记住了。这是多少人梦寐以求的啊！

我们经常抱怨遗忘，希望能记住更多的东西来指导将来的学习生活。

“对不起，我忘了”这句话在现代生活中，像口头禅一样出现得越来越频繁。谁偷走了我们的记忆力？

下面这8类人，记忆最差，快来看看有你吗？

6大坏习惯摧毁记忆

过去人们常把健忘的表现归咎于衰老，而近年来多项国际研究发现，以下6个不良生活习惯才是破坏记忆力的罪魁祸首。

1、饮酒

英国伦敦大学学院最新研究发现，长期大量饮酒可导致大脑萎缩，中年时酗酒者出现记忆衰退的时间比喝酒较少者提前了6年。　　

2、睡眠不足

发表在《神经科学》杂志上的一项美国最新研究指出，睡眠不足会导致脑细胞死亡。

每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。

对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适。

3、肥胖

刊登在美国《医学日报》上的报道指出，肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力。

4、依赖电子设备

手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化。

美国哥伦比亚大学研究发现，若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息。

5、吸烟

吸烟的人记性更差，原因在于，吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。

6、一心多用

新加坡国立大学研究发现，大脑中有一种“记忆蛋白”，从外界获取的信息只有通过它才能形成长期记忆。

如同时进行多项工作，记忆间就会相互“竞争”，最终往往导致没有任何记忆“胜出”。因此，人们最好根据工作的重要性做好计划，逐一、专注地完成。

刚放下东西，转身就找不到；话在嘴边，就是想不起来？老嚷嚷着自己得了“健忘症”，其实健忘有3种程度，来测一测你是哪一种？

解决方法

如果年龄不大，却又非常渴望有更好的记忆力，不妨试试下面的方法。

1、足够的休息时间

2、记录

对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人，这招更是有效。

3、新旧事物联系

对大脑来说，连续的有意义信息比较容易记住，而单个的无意义信息则很困难。

用画面联系不同的东西

例如，想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸，但一时也找不到东西记下清单，不妨详细一下这个画面：你吃着西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。

这样一个画面，可以有效地帮助你记忆要买的东西。

有时候，即使荒诞的想象画面，也比零散地记住各种信息，要有效得多。

用绰号联系人的名字

新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系，例如我们有朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，可以把他和李四连起来。或者，直接起绰号。

4、提醒

除了设闹钟之类的提醒，提前把要用的东西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。　

5、科学利用记忆周期

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)用无意义音节作材料，研究了遗忘进程与规律，绘成著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。其显示，遗忘在学习之后立即开始，而遗忘的进程并不是均匀的。

记忆要讲究科学。从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，提升自我记忆能力，掌握关键方法对头脑中的信息进行编码。并及时地复习和练习将减少遗忘的可能性。

总之，我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态，足够的休息是其根本，加上外部的辅助和一些良好的习惯，可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。

那么，即使发生偶尔的遗忘，也只是无伤大雅而已。

不过，一方面，随着年龄增长，人的记忆力会不可避免地下降；另一方面，如果记忆力突然下降，可能提示患病，需要尽快去神经内科就诊。

综合自：@生命时报、央视新闻微信公号

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