中国之声微信公众号消息，看到朋友圈说哪个防脱发产品好用赶紧收藏，夜里困得要死却睡不着，白天靠咖啡续命，每天忙得脚不沾地，却总觉得和身边人差距越来越大，一刷剧就停不下来，放下手机就心里空落落……

你有过这样的时刻吗？第一批00后已经走进大学校园，第一批90后已从80后的肩上接过担子，逐渐成为社会的中流砥柱。他们“秃了”“垮了”“出家了”，体会着“凌晨3点不回家”的心酸的同时，还动辄被已经“走上人生巅峰”的同龄人“抛弃”，或是被各种各样的压力“杀死”。

一些网络爆款文章虽有夸大事实赚人眼球的因素，但能戳心也是因为年轻人中的焦虑不容轻视。今天是第27个世界精神卫生日，今年的主题是“健康心理，快乐人生”——关注儿童青少年心理健康。有调查显示，抑郁症已成为目前15至29岁人群第二大死亡病因，精神疾病成为仅次于心血管疾病和癌症的“健康杀手”。90后们在焦虑什么？他们焦虑到何种程度？能辨别焦虑和抑郁吗？

“生活除了工作没啥娱乐，挺单调的”

小M是一家动漫公司的编辑。公司不大，处于刚刚起步阶段，人手不够，常常一个人身兼数职，所以经常会接触到不怎么熟知的领域，只能硬着头皮上。公司地址在远郊，除了同事周围没啥亲人朋友，平时生活单调，也没有什么娱乐方式。有一段时间需要经常面见客户，席间只有她一个女孩，也遇到了一些难堪时刻，不知道该怎么应付，“有一阵子感觉生活和工作都很无望，死也没用”。

“如果没有追求所谓的‘理想’会怎样？”

从香港某知名高校硕士毕业时，悠悠大概没想到人生会到这步境地。她离开老家的安乐窝，放弃还不错的工作机会，实习一整年才进入某知名单位，却面临领导的“刁难与排挤”。正式入职不到半年就跳了槽，但新单位见习期微薄的收入又让她一度“断粮”。

“要付房租、吃喝，还要自己掏钱出差。”悠悠回忆，每天都要计算点19元的外卖应不应该加个煎蛋，向同事借钱维系生活。另一方面，由于前后两家单位风格不同，她工作也不太顺利。“不知道该怎么做，前辈也不给我指导。焦虑到爆炸，当时掉了一堆头发，内分泌失调。” 如果当时没有追求所谓的“理想”会怎样？悠悠不止一次想这个问题。

“最开心的时刻是抓着手机钻进被窝”

在北京做新媒体编辑的刘娜虽然是90后，但已经焦虑十几年了，工作一段时间后更严重，“每天会有好几次觉得自己非常烂。感觉不到进步，一犯错就焦虑。”当焦虑突然袭来时，她会坐立不安甚至呼吸困难，此时她需要掐自己的手腕，“给自己一点刺激，把焦躁压下去。”最舒服的处理方式或许是逃避，“每天最开心的时候就是夜里抓着手机钻进被窝，把社会的压力阻拦在被窝外，把烦恼和待解决的问题留到第二天。”

“就想证明‘不擅长我也可以做好’”

考研失败后进入某互联网公司的小潘仍在咬牙坚持，虽然对这份工作不太满意，“干的事机械，工资巨低，扣了五险一金只有2000元，可以干啥？”正处于关键考核期的他曾被领导指出在工作中太偏执，但他总想证明“就算不够擅长也可以做好”。

“总被逼婚，好想躲起来安静安静”

A同学毕业后考入了当地的幼儿园当幼师，按说这工作挺稳定的，压力不算大，不过每次同学聚会时，她总是抱怨说遭到家里父母逼婚，有时候甚至一个月安排好几次相亲。相亲对象条件好的看不上她，条件太差了她又相不中。她总感到焦虑，不明白父母为什么那么急切地想把她嫁出去。用她自己的话来说：有时候好想找个地方躲起来安静安静。

数据：近几年看焦虑门诊的青年人越来越多

北京安定医院提供的2015-2017年焦虑门诊统计数据显示，受成立心身门诊分流影响，2017年的病人相比上一年有所减少，但2016年（12683人）较2015年（8572人）增幅达48%，其中15-28岁增加53%，29-65岁增加50%。

安定医院临床心理病房主任西英俊介绍说，从该院临床上来看，焦虑症患病率比以前要高，且多发于青少年晚期和成人早期，14岁之前和65岁之后一般较少。他表示，焦虑是生活中很常见的一种情绪，在某些情况下，适度的焦虑其实是有益的。当事情过去，焦虑便会消失。

如何区分正常焦虑和病理性焦虑症？

不过，西英俊指出，如果焦虑发展到焦虑症的程度，往往会产生长期的不利影响。那么，要如何区分正常焦虑和病理性的焦虑症？他介绍，焦虑症可分为广泛性焦虑和急性焦虑发作两种形式，目前病因尚不明确。有观点认为，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、疾病等均有关系，这些因素会导致脑内神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。

广泛性焦虑和急性焦虑发病表现有所不同。广泛性焦虑患者可能出现过分担心、紧张害怕，且紧张害怕常常没有明确的对象和内容，伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促等症状。急性焦虑发作是指患者突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，且有明显的胸闷、心慌、呼吸困难等症状，发作持续十几分钟到半小时不等。

什么情况下应该寻求专业的帮助？ 西英俊提醒，如果焦虑情绪长时间弥漫、持续、强烈就要引起注意，这是判断是否就医的关键。另外，对生活、工作、学习是否造成明显的影响也是决定是否就医的一个标准。“大家可能对精神卫生专科医院有一些阻抗，但一个真正有力量的人，能够去接纳自己的问题，不断去跟人交流。”

除了和医生合作，西英俊还建议自己主动采取一些干预措施，“我们需要去丰富生活形式，培养兴趣爱好。还有一点特别重要——加强身体锻炼，这已经作为一线治疗方法被纳入心理疾病的治疗指南。大家可能觉得这是泛泛而谈，实际上这说明了大家对这个问题不重视、不关心。”

习惯和焦虑共处，但不要被它带跑

一度觉得“死也没用”的小M后来开始玩摄影，生活有了寄托，也渡过了职场新手期，状态慢慢调整过来。

“我不是没有能力做其他工作，追求什么也得活命吧？”坚持一年多后，悠悠看了心理医生，全面分析了自己的状态，终于决定辞职回老家。

被逼婚的小A逢假期就出去旅游，平时坚持跑步练瑜伽，身心状态有变化，整个人面对相亲从容了很多。

刘娜认识到她不得不和焦虑共处，“它就是在埋在我心里的一颗种子，我可能这辈子都没法摆脱它，但可以努力将它的影响降到最低。尽量找到一个平衡点，不要太被它困扰吧。”

你因为什么事焦虑过？

你是如何化解的？

国家卫生健康委编制了“心理健康素养十条（2018年版）”记住它们吧！

一：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

二：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

三：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

四：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

五：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

六：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

七：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

八：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

九：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

十：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

原标题：“被抛弃”“被杀死”“凌晨3点不回家”……90后的焦虑可能是种病

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