补钙是一项需要长期坚持的工作，一年四季都不能落下。那么在这个凉爽晴朗的秋季，哪些食物可以有效补充钙质呢？

1、豆腐

夏季天气炎热，人们食欲大减，喜欢吃凉快的食物例如冰激凌、西瓜、豆腐花、凉粉等等，很多人尤其是中老年人可能不太愿意食用肉类。到了秋季虽然胃口大开，但是老人担心血脂和胆固醇，依然对肉类敬而远之。

肉类里面含有丰富的蛋白质，蛋白质也是构成骨骼的重要成分，能够提高骨密度。老人如果不想吃肉，可以选择用豆腐代替。豆腐里面不含胆固醇，脂肪含量低，含有丰富的大豆蛋白，还能补充大量的钙，质地嫩滑，非常适合中老年人。

秋天补钙吃什么好？胶原软骨素钙片、豆类、蔬菜！

2、豆类

豆类营养价值非常高，含有丰富的蛋白质，还含有维生素B、膳食纤维素、铁、钙等等，包括大豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红豆等等。提前一晚上泡豆子，然后煮饭的时候混合精白米一起煮，能够补充一定的钙质。

3、蔬菜

秋季是丰收的季节，各种各样的蔬菜让人看得眼花缭乱。很多蔬菜的含钙量不比牛奶低，还含有维生素K、维生素C、镁等等可以促进钙质吸收的有益营养，脂肪、糖分也很低，非常适合老年人食用。想要补钙可以选择小白菜、西蓝花、菠菜、芥菜等等深绿色的蔬菜。

4、胶原软骨素钙片

食物中的钙质吸收受到烹饪方式的影响，想要快速补钙还可以配合胶原软骨素钙片。推荐汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健胶原软骨素钙片含有胶原蛋白、硫酸软骨素和钙三重营养。胶原蛋白属于蛋白质的一种，是骨骼尤其是软骨的重要组成部分，占据骨骼有机物的70%~80%，还是钙的有效载体，能将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合。

汤臣倍健胶原软骨素钙片贴心考虑到中老年人可能会存在关节酸软、疼痛等等问题，特别添加硫酸软骨素。硫酸软骨素能够润滑关节，缓解关节疼痛，使关节活动自如，改善关节问题。

每一片汤臣倍健胶原软骨素钙片含有钙264.72毫克、蛋白质115.2毫克、硫酸软骨素56.4毫克，每日1次，每次2片，三重营养守护骨骼健康。

秋季吃什么补钙？豆腐、豆类、蔬菜加上胶原软骨素钙片！