你是不是又熬夜看球了？

早上起来，

空空的胃不是什么食物都愿意接受。

早餐吃不好，

会直接影响一天的精神和工作。

那么，早餐该怎么吃呢？

第一口吃什么最健康？

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升温开水，既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。

早餐时补充水果

早餐如果能够补充水果，对身体会更好！水果是维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但有刺激食欲的作用，还可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，还能让我们一早看起来就容光焕发、美丽又动人喔！

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿三明治搭配小黄瓜。早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。

早餐以粗粮为主

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、吐司、燕麦为主食，也可以是全麦面包、杂粮粥等。

早餐要吃乳制品

早餐是补充奶类的好时机。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等，都是很好的选择。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，尽量一周只食用一次。

7点到8点吃早餐

有研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

熬夜看球之后，

你知道早餐怎么吃了吗？