走路：5000—6000步
走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。虽然多走路对人体有许多益处，但并不是走得越多就越好。比如为刷微信步数，杭州的杨女士，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果一觉醒来，发现双腿僵硬，全身无力，膝盖作痛，到医院检查发现膝关节严重受损。所以走路一定要注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。
晒天阳：30分钟以内
绝大多数人每天在阳光下呆10—20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30—60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。
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