我们都知道睡得少或感冒时人容易疲累，而一些人就算睡足了9个小时仍可能会感觉精神不振。这是为什么呢？不上闹钟就醒不过来、一大早就感到累、白天控制不住地困倦……出现类似情况，多半是夜间睡眠出现了问题。睡眠不足、质量不佳，不仅让人身心疲劳、无法集中注意力，影响第二天的工作和学习，还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险。而这些原因就可能导致你久睡不醒。

1、饮用过多咖啡

咖啡能刺激神经系统，这一点已落实多年，有些研究甚至证明它能预防记忆退化和阿尔兹海默症。但即使是这样，最好也不要过度饮用咖啡。过度饮用不仅可能使自己对咖啡因形成依赖，还可能让器官一直保持活跃，长此以往有导致器官衰竭的危险。不管是咖啡还是其他食物，我们都应适量摄取。

2、不健康饮食

吃的东西越多，消化所需的能量和时间也就越多，在这个过程中能量的消耗使人疲累。这就是我们之所以倡导清淡饮食的原因，它可以使消化更轻松，费时更少，减轻疲劳。对于一切过油、过甜和过咸的食物，我们都应退避三舍。

3、不会放松

当我们持续焦躁紧张难以放松时，身体是紧绷的。这样的紧张状态持续一段时间会使我们精疲力竭。我们可以效仿修禅的尼姑，聆听冥想和修身养性的讲座，并学习如何用腹部呼吸。

4、缺乏维生素C

诺贝尔化学奖得主莱纳斯·鲍林（Linus Pauling），大力宣扬维生素C的抗氧化作用及其在抵抗疾病方面发挥的重要作用，以此推动了维生素C的普及。维生素C的确比我们想像的重要得多，它能使人重焕活力，还能抵抗自由基的侵袭。黑加仑、猕猴桃和橙子等水果都含有维生素C。总之，一天至少得吃5种水果或蔬菜以给身体充足营养。

5、摄入水分不足

水占身体的65%，持续的疲劳感可能仅仅源于体内缺水。每天应喝1.5—2升的水来支持身体机能正常运行。

6、缺少锻炼

的确，并不是所有人都需要锻炼，但经常宣泄一些精力正可以让人整周都精力充沛。一段时间的跑步或瑜伽（适于有心脏隐忧的人），足以让身体准备好迎接一整天的挑战。

如果你陷入了睡眠不爽的困境中，不妨试试这种可以帮助人改善睡眠的“337睡眠法”。

这种方法最大的特征就是轻松，没有过多、过严的要求，多数人都能坚持。

第一、保证入睡后3小时内不受干扰，维持深度睡眠

夜里10点到凌晨3点左右，生长激素分泌最集中，在这个时间段内保证3小时的睡眠能够促进身体生长，调节代谢，促进脂肪分解。一些人喜欢晚上躺在沙发上边看电视边打盹，“眯”一会后再上床睡觉，这种习惯会打乱睡眠，应尽量避免。

第二、夜里3点前入睡

晚上10点左右入睡是理想的状态，但现代人工作忙碌，有时甚至12点都无法保证上床睡觉。对于过着“夜猫子”生活的人，凌晨3点前入睡是最大极限，最好3点能进入深睡眠状态。

第三、全天睡眠时间加起来为7小时

不能保证晚上睡足7小时的人，应利用午休、上下班坐车等碎片时间来补觉。根据个人身体情况，也可以调整为6小时、8小时等。如果上班时睡眠不足，可以利用周末好好睡一觉，弥补缺少的睡眠，但也要注意不要与上班时的睡眠时间相差太大，最好控制在2小时以内，以免打乱生物钟。

若这三点不能同时满足，专家建议将第一点放在首位。比起时间长度，睡眠的深度更加重要。

（来源：环球网、生命时报）

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