最近有一名男子，

因为长期上厕所都拿着手机，

排便注意力不集中，

引起了肠道的慢性损伤。

带上手机去厕所，

玩游戏、刷朋友圈、看视频……

少则十几分钟，多则半小时，

这是很多人的如厕写照。

在你暗爽的时候，

手机

这个你时刻带在身边的“小伙伴”，

却可能让你从头伤到脚。

大脑

反应迟钝、头晕脑胀

蹲厕时玩手机，

不自觉地就会延长时间，

容易使血液向下流，

导致脑部供血不足，

这就是为什么久蹲后突然起立

会出现头晕脑胀的原因。

眼睛

近视、干眼症

卫生间光线一般较暗，

不适合看任何电子产品，

尤其是孩子如厕时，

若近距离看手机，

会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，

得不到充分休息，

从而容易引起近视。

成人长时间盯着屏幕时，

眨眼次数会减少1/3，

从而导致眼球表面更多泪液蒸发，

使眼球缺乏滋润。

而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一，

干眼症最终会导致永久性眼损伤。

颈腰椎

颈椎间盘突出、颈椎不稳

如厕时身体会不自觉前倾，

颈椎受到的压力更大，

导致颈椎前屈度发生变化，

易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

尤其是蹲便，

还会因腰椎缺乏足够支撑，

导致原有弧度被改变，

让椎间盘所受重力不断增大，

久而久之会诱发腰椎间盘突出。 

心脑血管

血压升高发生意外

排便时，

脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。

对原本就有心脑血管疾病的人群来说，

心肌耗氧量的增加

会诱发心绞痛、心肌梗塞

及严重的心律失常，

血压骤升可导致脑血管破裂出血，

两者都可能造成猝死。

平常体质比较弱的人，

还存在血管调节反应差的情况，

如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，

容易发生一过性脑缺血，

出现体位性低血压的晕倒，

甚至发生脑血管意外。

肛肠

痔疮、便秘 

目前临床已经证实，

如厕时间久与痔疮的因果关系，

即使在没有便秘的情况下，

蹲厕时因为玩手机、看报纸

导致时间过久的不良排便习惯，

同样可以促使痔疮发生。

此外，

排便是肌肉反射的动作之一，

人体的中枢神经参与了这个反射活动，

玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，

延长排便时间，

久而久之，

很容易形成排便困难，

或是习惯性便秘。

膝关节

退行性病变

人在久蹲后，

内外侧韧带受力最大，

加大了关节和韧带的负担。

对于已经有退行性病变的人，

建议上厕所别久蹲，

最好选择坐便。

下肢

静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流，

需要肌肉的收缩来辅助，

当蹲厕所看手机超过15分钟以上，

肌肉长时间不动，

收缩会相应变慢，

导致静脉的血液流速减缓，

容易出现腿部肿胀、发麻。

如果经常保持这种坏习惯，

还会形成下肢静脉血栓，

若是下肢深静脉血栓，

还可能致命。

心理

注意力下降

上厕所玩手机图的是休闲，

却会让人陷入一种持续的“多任务处理”状态，

长此以往会出现“注意力障碍”等心理问题。

医生建议

上厕所最好不要带手机，

专心排便。

无论蹲厕还是坐便，

如厕时间都不宜超过5分钟，

有便秘的人不宜超过10分钟。

【蹲厕所的正确姿势】

蹲坑or坐便哪个更科学？

由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

三种如厕方式哪个更科学？

1、 蹲：理论上蹲式更容易排便

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择“蹲姿”，来改善他的排便情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时。(时间真是挤出来的哎～)

提醒：蹲的时间太长易患痔疮

但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

2、 坐：坐着减少腿部压力，更耗时

排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

3、 凳子：“踩凳子”其实没啥用

有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。

蹲or坐，哪种更卫生？

从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。

TIPS：

特殊人群还是坐式好

采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。

虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。

无论蹲坐都应缩短时间

在姚医生看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。

但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。

如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法

1、 顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、 轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、 从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

小编题外话：如厕时畅想蓝天还是全神贯注？

上个厕所也要面带微笑，畅想蓝天白云……这样的说法让人忍俊不止，也显得比较放松，可真从排便的角度来说，并不可取。对于排便，还是应该做到“全神贯注”。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时，是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号，然后大脑接受信号提醒你去排便，你才会奔向厕所。如果这个信号不够强烈，你就可能会丧失便意。

为什么在防治便秘的时候，我们会提醒许多人，想去厕所时千万不要忍，否则就可能导致便秘呢？就是因为老是忍耐，就会让这个信号被削弱，使得人体不能做出自然反应。在排便的时候看书看报、玩手机，也是这样的情况，这会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，使得你的如厕时间不知不觉延长，排便过程也越来越不畅，长此以往也会造成便秘。而在如厕的时候，畅想蓝天白云，虽然看起来是让人很愉快，其实本质上也是分散了你的注意力。如果总是如此，恐怕排便非但不会越来越顺畅，反而可能导致便秘问题出现哦。　　

网上流传的便便姿势图→小编提醒：上厕所也不能想太多！

来源：新华社、人民网、新闻夜航、新浪科技

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