懒惰改变世界：懒得洗衣服，人类发明了洗衣机；懒得做饭，外卖应运而生；懒得扫地，机器人帮你一键清扫……

可是，家务活太少，对身体来说可不是件好事儿。今天就跟你说说，家务活儿是怎么为健康做贡献的。

常做家务的人，更容易长寿

加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以降低死亡风险，延长寿命。

降低死亡风险

瑞典研究人员发现，做家务较多的老年人，患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%，研究期间因各种原因而死亡的风险也减少了30%。

产生“快乐激素”

对于喜爱干净整洁的人来说，做家务可以产生犒赏效应，心情自然会愉悦起来。

另外，有氧运动后人体内的“快乐激素” 内啡肽水平会升高8倍，使人们疲劳之余产生喜悦之情与成就感。

家庭更和睦

英国剑桥大学一项针对3万人的研究表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。

夫妻一起制作美餐、整理旧物等，能够增进感情，是一种生活情趣。

提高男性记忆力

英国伯明翰阿斯顿大学研究人员发现：在持家、照顾子女和上班工作之间维持平衡的技能，提高了女人的前瞻性记忆。

在记住“计划表上的事”方面，男性表现比女性差，而多做家务，能够提高这方面的记忆力。

现实生活中，大多数情况家务活是分配不均的，男性做得较少。

对于不爱做家务的人，不妨边听着喜欢的歌曲边劳动，或与伴侣、家人分工合作。

在具体分工上，男性可主动承担重型劳动或稍有难度的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物、擦较高的窗户、灯泡等；心细的女性可以负责扫地、做饭等相对繁琐的家务。

家务活儿，把家变成健身房

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动。

如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准，同时能全面锻炼关节和肌肉，降低疾病的风险。

以体重50公斤的女性活动30分钟为例：

洗碗、熨衣服能消耗大约47千卡；

擦玻璃、洗车可消耗大约84千卡；

做饭能消耗大约86千卡；

收拾浴室、拖地扫地消耗大约91千卡；

洗衣服可以消耗大约105千卡；

遛狗消耗大约80千卡。

如果你是一个愿意尝试新花样的人，这样变通一下，家务活儿也能锻炼身体。 

拖地 弓步向前护腰椎

大家在拖地时常常弯腰弓背，这会给腰部带来负担。

采用前跨一步的“弓步”姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部、腰部以及双臂的肌肉。同时，还能扩大拖把的清洁范围，身体能得到最大限度的伸展。

洗菜刷碗 踮脚转腕减疲劳

在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。

这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。配合手腕转动，还能活动腕关节。

擦窗户 挺身抬头利颈椎

在擦窗户或擦高处的厨具时，全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。

叠衣服 下蹲姿势练肌力

下蹲时两腿并拢，腰部以上部位努力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做能锻炼腰部及大腿的力量。

干家务，避开这些伤身事

由于很多家务活需要连续保持同一个姿势，时间长了可能让人积劳成疾，引起腰肌劳损等问题，导致腰酸背痛。

其实，只要掌握了正确的方法，就能避免家务活儿伤身。

1边干边休息，别咬牙坚持

干活过程中，如果肩、腰部出现酸胀和不舒服，就应该休息或换一种家务活。交替着干家务，对身体的损伤会相应减少。

例如，拖地时间久了，可以改去擦擦玻璃、晒晒衣服，让腰部缓一缓；低头摘菜、切菜时间长了，可以变化一下姿势，放松一下颈部肌肉。

2洗洗刷刷，别用凉水

长期干家务，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重。如果再受到冷水刺激，关节容易出现疼痛、变形。

因此干家务时，最好用温水。

3拖把扫帚，把不能太短

拖地需要弯腰用力，腰部也因此承受了更大的负担，这就是很多人拖完地感到腰酸、僵硬的原因。

拖地时把手柄调得长一点，手尽量握在靠上的位置，以握手柄时肘部微屈、尽量不需要弯腰为宜。

握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。

在拖地过程中，前后左右擦地，腰部可以处于不同的运动过程，这也是一种锻炼腰部的方式。

4重物，别直接弯腰搬

直腿弯腰搬重物，可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。

正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分担到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。

5设备，不顺手的别迁就 

家中设施要顺手。如家里水池、灶台的高度要合适；不顺手的工具一定要及时更换，如炒菜锅、汤锅太重要及时更换。长时间的迁就最终会损害自己的健康，该买买买时别手软。

最后，熊小知要说的是，虽然各家情况不一样，做家务的频率不同，想保证家里基本清洁、防止细菌传播，可参考英国好管家研究院根据数十年家政经验总结的家务频率。

每天一次：洗内衣、铺床叠被、扫地、清洁厨房和餐具。

每周一次：清洁浴室、刷洗牙杯、清洗床单被罩和毛巾。

每月一次：擦窗户、家具吸尘、清洗门垫。

每3~6个月一次：床垫吸尘、清洗枕芯、整理冰箱冰柜、擦洗微波炉及烤箱。

每年一次：擦拭窗框、门框，清洁灯泡，清洗沟槽，彻底清洗被椅套、沙发套等各种家具套。

原标题：早知道做家务“燃烧”卡路里，就不用每天走一万步了

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