加不完的班、攒不够的首付、操不完心的娃、生不起的病……它们聚成一股杀伤力极强的心灵病毒，让很多人患上了心灵流感——焦虑。 

面对这场心灵感冒，我们应该怎么办？熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）今天就跟你说说，怎样与焦虑和平共处。

焦虑，可能悄悄藏进了你心里

《人民论坛》杂志的一项调查发现，超过六成人认为自己的焦虑程度较深；81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”；88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

 除了让人无法集中精神全身心投入做一件事、总处于莫名的紧绷状态，焦虑还有些有趣的表现，你不妨看看自己是否遇上过：

 1.应该给XX打个电话了！打电话时的心理活动：拜托不要接通……拜托不要接通…… 

2.工作的时候觉得休息会开心，休息的时候又觉得工作最好。

3.无所事事的时光觉得很充实。

4.太在意别人的想法。

5.别人迟到5分钟，你就能脑补出一整部电视剧。

6.焦虑发作时，任何小事都能变成慌乱的理由。

7.虽然自己能做好，但身体的每一个细胞都在叫嚣“你不行”。 

8.待办清单太长，每一件事都需要做，却都没有开始。

9.虽然与朋友们在一起，脑中却在想其他事情。

10.总觉得自己做不好任何事，从而陷入恐慌。

11.无意识的常面部紧绷、眉头紧皱、表情紧张。

12.无法保持冷静，也无法继续下去。

13.整天担心一些莫名其妙的事儿。

14.我已经很饱了，但还是想吃东西。

……

如果你也有过类似的经历或体验，说明焦虑已经悄悄藏进了你的心里。因为种种原因，焦虑无法避免。在心理学

眼中，造成中国人焦虑的两大核心，一个是害怕变化，一个是怕穷。

害怕外界变化

刚工作担心买不上房、买了房担心还不上贷款、买早了担心房价会降、还没买担心房价会升，这些大大小小的变化成为了焦虑的原因。

变化意味着对未知事物的不可预期和不可控，由此产生的焦虑常常伴随着消极情绪。

怕穷，让人不满足

成绩不好怕考不上好大学、老了担心没人赡养、没钱看病……这些焦虑的根源实际上就是对贫穷的恐惧。

在“钱＝幸福”这种拜金观念流行的当下，人们永远处于不满足的状态中，焦虑随之而来。

你的焦虑到了哪一级？

你在过去两周常被以下问题困扰吗？用“完全不会”、“几天”、“一半以上日子”、“几乎每天”来回答，分别记为0分、1分、2分、3分。

1.感觉紧张，焦虑或急切。

2.不能停止或控制担忧。

3.对各种事情过分担忧。

4.很难放松下来。

5.由于不安而无法静坐。

6. 变得容易烦恼或急躁。

7.感到将有可怕的事情发生。

结果分析：

总分0~4分为没有广泛性焦虑；5~9分为轻度广泛性焦虑；10~14分为中度广泛性焦虑；15~21分为重度广泛性焦虑。

长期焦虑让身心受伤

焦虑就像心灵感冒。如果长期处于焦虑状态，会让身心都受伤。

1

影响工作和生活

工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。严重焦虑者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

2

产生“坏”激素

美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

3

加速衰老

荷兰一项研究发现，焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

美国另一项针对5000名42岁～69岁妇女进行的研究也证实，焦虑会加速衰老进程，让人看上去比实际年龄老6岁。

5个清心“按钮”，抚平焦虑

当遭遇烦恼时，除了自我的心理暗示，不妨用这5个清心“按钮”，抚平焦虑的心。

1

腹式呼吸，把压力“呼”出去

常做腹式呼吸有助减轻压力，每天做两次练习，每次5~15分钟。半个月后，你的呼吸将变得更顺畅且均匀，身体和心理状态也会更平静。

选一个舒服的姿势，身体不要太紧绷或太松弛。可盘腿而坐，上身保持挺直，双手轻轻放在腹部。

通过鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部，腹部会慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止，保持这个吸气状态3~5秒，再慢慢地从口腔完全呼出气体。

呼吸时记得放空脑袋，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。

2

关掉手机，给心灵放个年假

每天留下一些散步的时间，关掉手机，避免心情受干扰，好好静一静。

如果是工作或人际关系让你感到焦虑，周末回家就让自己完全脱离工作，和家人、孩子享受天伦之乐，让心灵得到一个喘息的机会。

3

活动下颚和四肢

一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动，放松紧绷的肌肉，并调整呼吸。

当呼吸急促时，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸；举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数次。

4

瑜伽冥想

瑜伽冥想需要身心的良好配合，不仅能让身体得以充分舒展、肺部得到锻炼，对大脑也有益处。

瑜伽能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑。

选择一个令自己感到舒服的环境，每次瑜伽最好达到微微出汗，但不感到疲劳的程度。适度出汗能促进交感神经兴奋，提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。

5

吃点抗焦虑食物

菊花茶：经常喝菊花茶可有效舒缓神经，改善焦虑症状。

酸奶：肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时，有助改善情绪。

石榴：吃富含镁元素的石榴，可以调节体内电解质平衡，缓解焦虑。

不过，熊小知想提醒你的是，如果这些方法和心理暗示都不管用，焦虑严重到影响工作、生活或人际关系，就需要到医院心理科就诊。

原标题：据说这是中国最流行的“心理病”，请服下这碗解药

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