入伏，意指进入三伏天。

今日开始入伏，初伏从7月17日—7月26日共10天，中伏为7月27日—8月15日共20天，末伏8月16日—8月25日共10天。今年三伏历时40天。

俗语有云：“热在三伏，冷在三九。”三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

三伏天做好这“十个一”

面对一年中最闷热难熬的日子，这些事情你一定要知道，三伏天养生做好“十个一”，帮你健健康康过夏季。

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。 

一小时步行

走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

一杯茶

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15—30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一颗苦瓜

中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

一碗绿豆汤

绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2—3次，每次1碗即可。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

对出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙20克、苍术15克、白术15克，效果会更好。

夏季祛除暑湿还可用中药藿香煎汁泡脚，取藿香30克至50克放入2000毫升水中，用武火煎煮40分钟，再用文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，将两份药汁放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。

在泡脚水里加入杜仲20克、川断15克、伸筋草30克，可以补益精气、强筋壮骨，适合患有骨质疏松的中老年朋友。

容易双脚冰凉的人，可以在水里加桂枝15克，温通经络。

高血压适合加夏枯草30克、泽泻15克，夏枯草有清肝火、泽泻有利水除湿的作用。

静脉曲张的人则可加当归20克、牛膝25克，这两味药可以活血化瘀、通经活络。

一个穴位

三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。

一次静坐

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。静坐能够静心，所以对于所有来说都很重要。

空调感冒试试这些中药方

三伏天，很多人会一直开着空调，由于室内外温差很大，常导致感冒。下面就是常用的中医治疗方法，保存备用吧。

暑令感冒合剂

香薷6克、藿香、佩兰、厚朴各10克，炙枇杷叶12克、鸭跖草15克，每剂加水适量，浸泡半小时，武火煎10分钟，过滤取药液备用。每日1剂，分2次温服。适用于夏季暑热感冒。

蝉蚕解表汤

蝉蜕、僵蚕、板兰根、连翘、桑叶各10克，薄荷9克，芦根15克，先将上药用水浸泡30分钟，武火煎15分钟，每剂煎2次，煎出的药液相混合。根据病情轻重，每日1—2剂，分2—4次温服。适用于风热感冒。

银花菊花汤

金银花、菊花各10克，煎水代茶，频频饮服，辛凉解表。适用于外感风热，咽干，有感冒征象者。

薄荷芦根汤

薄荷10克、芦根30克，煎水代茶，频频饮服，辛凉解表，利咽。适用于外感风热，咽干，有感冒征象者。

胃口不佳吃吃这些解暑菜

又潮又热的三伏天，胃口很难被食物吊起来，不吃、少吃、随便吃或是胡乱吃肯定不行，不妨试试这些清热解暑的美味，有可能挑起你麻木的味蕾。

鸡蛋芹菜叶小饼

材料：芹菜叶50克，鸡蛋2个，面粉100克，食用油、盐、白胡椒粉各适量。

做法：1、将洗净沥干水分后的芹菜叶切碎，打入两个鸡蛋，来一小勺盐拌匀，再加入少许白胡椒粉。

2、面粉要分几次放入，倒入后就用筷子拌匀，觉得比较稀就继续倒入面粉。

3、在平底不粘锅中刷上一层油，将面糊舀进去摊平，彼此间保持距离，保持用小火煎，等一面固定后再翻面煎另一面，直到两面都熟即可。

功效：芹菜拥有刺激食欲又清香的味道，可起到安定情绪、消除烦躁的功效，而且降压效果很好。

冬瓜茶

材料：冬瓜1000克、红糖200克。

做法：1、将冬瓜洗净去皮去籽切丁。

2、将红糖倒进去和冬瓜一起搅拌均匀，然后静置40分钟，这样会更加入味。

3、时间一到，就把冬瓜、红糖倒进了锅里熬。放糖之后冬瓜会出水，所以一开始熬煮并不需要再另外加水。大火煮开后转小火继续慢慢熬，保持微微沸腾的状态就可以。熬的过程中要时不时地搅拌一下，防止煳锅。实在水分不够就加入适量的水，直到冬瓜块变成咖啡色的透明状。

4、把煮好的冬瓜糖浆过筛晾凉，放入干净的容器密封，再放冰箱冷藏就可以了。每次喝的时候挖一勺出来，加水加冰就可以，还可以根据个人口味加入新鲜的荔枝或者是柠檬片，不仅颜值高，口味也更佳。

功效：美白、降燥、去水肿。

南瓜五豆粥

材料：南瓜250克，大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆各100克，陈皮5克。

做法：1、南瓜洗净切块。

2、大米、红豆、赤小豆、扁豆、绿豆、黄豆浸泡1个小时。

3、将各种食材一起加水煲烂，调味即可食用。

功效：南瓜生津益气，红豆补血，赤小豆消肿，扁豆健脾化湿，绿豆清热解毒，黄豆健脾壮骨，陈皮益气，这个粥方解暑清热、健脾化湿、生津。

双麦双米粥

材料：大麦、燕麦各100克，大米、小米各50克，鸡蛋1个。

做法：将大麦、燕麦、大米、小米用适量水煮成粥后加入鸡蛋，喜欢吃甜的可加入适量白糖。

功效：大麦可补虚劳、壮血脉、实五脏、化谷食、无燥热等。该食谱能够益肝和胃，解暑。

冬瓜苡米荷叶鸭肉汤

材料：冬瓜200克、苡米50克、荷叶15克、陈皮4克、鸭肉200克。

做法：将所有食材一起放入瓦罐中加水适量煲汤，调味即可食用。

功效：滋阴去热，解暑化湿，补脾胃。

海带苦瓜黄豆排骨汤

材料：海带100克、苦瓜200克、黄豆100克、陈皮5克、排骨200克。

做法：将排骨冷水下锅焯水去掉血水，再与其他材料一起加入适量水煲汤，调味即可食用

功效：夏日“食苦”首选苦瓜，苦瓜有“菜中君子”之称，含有多种维生素、生物碱。本食疗方可降血糖、利尿、增加食欲。

来源：今晚报微信公众号、大洋网、北京晚报、广州日报、中华网、东方网

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