强大的免疫力能抵御各种病原微生物的侵扰，是抗击疾病最好的“药物”。其实，只要我们生活中注意改变一些习惯，就能让自己少生病。

科治好建议：保证充足的睡眠

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，增加感染、心脏病、中风、糖尿病、抑郁、肥胖、猝死、内分泌失调等风险。

科治好建议：坚持锻炼

适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，提高人体脏器活力，从而增强免疫力。在身体状况正常的情况下，建议保证每周五天，每次30分钟——60分钟的运动量，每次运动时间不宜过长，建议不超2小时。健走、骑车、跑步、打羽毛球、游泳、瑜伽等是不错选择。

科治好建议：规律饮食，合理搭配

合理的营养搭配饮食可以帮助增强免疫力。饮食应注意多品种多样，做到粗细、荤素的合理搭配，多吃新鲜果蔬，保证蛋白质、矿物质、维生素等的摄入。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基及其他有害分子损害，促进免疫系统健康。木瓜、菠菜、酸奶、等都是不错的选择。

木瓜

木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C，它们有很强的抗氧化能力，帮助机体修复组织，消除有毒物质，增强人体免疫力

菠菜

菠菜在国外常被视为“超级食物”，对强化抵抗力更有帮助。菠菜富含叶酸、维生素C、钾、镁等营养素，叶酸有助修复细胞，而钾和镁属于电解质，可以让身体保持活力和充足的水分。

酸奶

酸奶富含益生菌，有助强化免疫系统、维持肠道健康。感冒跟肠道有什么关系？

约70%~80%的免疫系统其实存在肠道之中，如果你的肠道很健康，你才有充足的战斗力对抗外来病菌。