重庆教育微信公众号消息，距离2019高考只剩不到一个月的时间，不少考生常常处于高度紧张的状态，考前压力过大怎么办？

别担心，这些考前减压技巧帮你调整心态，附送营养专家提供的“八条考前饮食建议”，告诉你考前饮食最重要的一件事是什么。还有“最适合考生安神补脑的食物”，快转给考生。

考前减压指南

高考临近，考生常常处于高度紧张的状态，各种营养素消耗很大，如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。

小育在此提醒各位家长们，可以通过饮食帮助孩子消除脑疲劳，提高学习效率。

从饮食来说，千万不要寄希望于什么几天内就能提高智力的保健品。世界上不存在这样的保健品。在考试期间，最重要的是保障食品卫生，让孩子上考场的时候不至于因为肚子不舒服，甚至细菌性食物中毒而影响成绩发挥。

考前饮食八条建议

1 不要多吃冷饮，以免降低消化系统的抵抗力

特别不要给孩子多喝甜饮料，冰镇的更不可多喝。

2 不要吃过多生蔬菜和瓜类

对于那些消化系统比较娇气的孩子来说，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水烫一下，做表面杀菌，然后再食用。

3 不要多吃海鲜河鲜

这类食物通常污染水平较高，致病菌、寄生虫、藻类毒素都常有存在，少数胃肠虚弱的孩子过量食用之后容易发生腹痛腹泻反应。烹调的时候注意彻底烹熟，不要贪图鲜嫩而留下隐患。

4 不要在餐桌上引入过多新奇食物

特别是对于一些肠道容易不适，以及有过敏体质的孩子来说，可能引起过敏和不耐受。家常食物最好。

5 让孩子睡足，这样早餐才能有食欲

让考生吃到优质的早餐，提高上午的思维能力。晚餐尽量清淡，避免影响复习。夜里早点睡觉，避免饥饿之后加餐过多又影响睡眠质量。

6 考试当天的早餐非常重要

如果只吃点面包馒头米粥，10点之前就会饥饿，使大脑工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮豆类，就能延缓饥饿感的到来，对于3小时之内维持充沛的思维能力更有帮助。

7 考试期间，午餐不宜油腻厚味

油腻食物会造成血液过度集中在消化系统，影响下午的复习和考试能力。蛋白质摄入过量也会造成下午昏昏欲睡，容易疲劳，所以鱼肉类在50克的水平最好，不宜太多，宜供应较多不油腻的蔬菜。

8 复习期间尽量不要喝咖啡，避免透支精力

如果孩子体能较差，或下午昏昏欲睡，可以考虑在考试之前喝一杯咖啡或提神饮料，同时服用几粒复合B族维生素，以提高大脑的兴奋度。这仅限于考试前当时饮用，而且晚上不宜用这些令人兴奋的饮料，避免影响睡眠质量。

最适合考生安神补脑的食物

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。如果平时常吃点小米粥、小米饭，有益于大脑的保健。

祝愿高考生们考前吃好睡好，考出理想成绩！

原标题：高考倒计时！这份减压指南+营养食谱助考生轻松应考

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