生活中，不少人把香蕉当做“通便利器”，吃香蕉通便的说法也流传很广，但不少人表示，为什么吃了香蕉之后并没有通便，反而感觉更难受了呢？

可是，今天小编要很遗憾的告诉你：有些通便方法不仅无法缓解便秘，还可能让你的肠道更堵！遭遇便秘时，我们还犯过哪些错误？

生香蕉吃多反加重便秘

香蕉富含的膳食纤维能促进肠蠕动，确实能润肠通便，缓解便秘。

不过，熟透的香蕉才有效果，如果吃到生香蕉可能会起反作用。

生香蕉一般皮为青色或很黄，果肉发硬、发涩，含较多的鞣酸，对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，摄入过多会引起或加重便秘。

生香蕉的营养成分还处在逐渐丰富的阶段，口感上也不如熟透的香蕉，不建议大家吃。

吃熟香蕉也要把握度，一天吃1~2根即可。

除了香蕉，便秘时还能吃些什么呢？

早晨起床后喝一杯温开水，进行一些简单的跑跳运动，能够加快肠蠕动；

用糙米、燕麦等粗粮代替部分主食；

多吃果蔬。

这些错误让肠道越吃越“堵”

误区1

不吃肉少吃饭

有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。

胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区2

饮食清淡不吃油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。

其实，人体也需要油脂的润滑。

便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。

误区3

大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。

所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

误区4

大量喝茶

许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

4招给你的肠子“排排毒”

要想从根本解决这个便秘这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键。

1

饮食疗法是根基

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。

注意“二多二限四禁忌”原则：

多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；

忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

2

及时调整不良心态

平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。

美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

3

常做舒缓运动

便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。

运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。

建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

4

养成自己的排便习惯

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

推荐一个排便流程供大家学习：

排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。

空腹能不能吃香蕉？

“空腹不能吃香蕉”是一种流传很广的说法。传言称，香蕉中有较多的镁元素，它是影响心脏功能的敏感元素，会对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高，从而破坏人体血液中的钙镁平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 

真相：镁是人体必需的一种营养元素，但其实香蕉中的镁含量并不算高，100g香蕉中的镁仅相当于人体一天需求量的8%左右。因此，空腹吃少量香蕉，对身体不会有过多影响。

来源：央视新闻客户端、生命时报

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