众所周知，当你晚上睡一个好觉后，会感到精神焕发。那么，保证充足的睡眠到底有何好处呢？饮食如何安排有助于睡眠呢？下面，就一起来看看吧。

睡眠充足更聪明

有新研究表明，保证充足睡眠还可以让你变得更加聪明。

德国科学家发现，当人们处于睡眠状态的时候，大脑还会继续解决白天困扰我们的问题，而这些问题可能在充足的睡眠后更容易得到解决。这表明解决问题的能力和创造力似乎与充足的睡眠相关。

对此， 德国吕贝克大学的研究小组以106名参试者为对象进行了试验。他们分为5组，第一组长时间睡觉，第二组保持整晚清醒状态，第三组则是白天保持清醒状态，晚上有8小时的充足睡眠，另外2个小组作为补充备选。他们将根据2条规则把8位数字符串转换为新的字符串，而第三条规则隐藏在其中。研究人员不断监测参试对象，看他们何时能找出第三条规则。结果发现，第三组发现该规则的可能性几乎是第二组的3倍。研究人员分析指出，记忆在储存之前会被重组，这种重组可能会使人更容易地解决问题，创造力也会得到提升。

该试验结果也可解释记忆与衰老的相关问题。老年人通常难以获得足够的睡眠，特别是处理记忆所需的那种深度睡眠。因此，慢波睡眠（深度睡眠）的减少与记忆功能衰退有关，同时洞察能力也会随之减弱。

为了更好地辅助我们提高解决问题的能力和拥有更好的记忆力，我们需要充分尊重睡眠时间，保证每天8小时，不要再肆无忌惮地熬夜了。

三类食物助睡眠

富含B族维生素的食物。

B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物。

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

富含钙和镁的食物。

钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。

经常有失眠困扰的人群，日常应注意保持良好的饮食习惯。晚饭忌吃得太饱、太油腻，否则加重肠胃负担，导致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸饮料，否则起夜次数增加或精神过于亢奋，也会使睡眠质量下降。

带上枕巾出差，睡得踏实

很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时，总是不习惯“新”床，导致失眠，辗转反侧、夜不能寐，我们通常将这种现象称为“认床”。

“认床”被睡眠专家称为“第一夜效应”。研究发现，在睡眠实验中，换新床的第一天，左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度，该差异发生在大脑的默认网络处（默认网络是一个联系多个脑区的网络系统，在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃，使大脑短暂地脱离工作状态，在清醒时获得休息）。在睡眠时，人类大脑的神经网络大多处于休息状态，而默认网络却并不会完全关闭，这意味着它可能会成为“守夜人”的角色。在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”，被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同，相对“清醒”的左脑半球振幅反应更为激烈，这意味着它的警觉程度更高，因而更易被外界环境干扰。因此，当人们睡在陌生环境时，这一防御机制便会启动，产生睡眠障碍。

当出现认床现象时，不要过度焦虑，随着对床的“熟悉”，情况会逐渐好转，也可以选择一些行为训练方法，帮助自己更快适应新的睡眠环境。比如，带上自己熟悉的枕头、枕巾、布偶，穿上平时习惯的睡衣，做做瑜伽，与家人通个电话，或在睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡，都可以避免“认床”。需要注意的是，泡澡的水温不宜太热，以37~40℃，让身体感觉到舒适为宜，否则可能会刺激交感神经，导致心跳加快，反而让人兴奋起来，不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入几滴薰衣草精油，帮助身体放松，睡眠质量会更高。

原标题：睡眠充足竟然有这等好处！

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