欢乐的时光总是过得那么快，转眼间8天的国庆、中秋双节长假已是最后一天，想必很多人都还没玩够，一想到明天（9日）又要去上班了，是不是感觉整个人都不好了？
同时，天天聚会美食相伴，也是不少人在这个长假期间过的日子，再加上奔波游玩，熬夜玩手机等，根据以往经验来看，节后会有不少人出现一系列心理、生理问题，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、工作时注意力也难以集中等“长假综合征”的表现。
趁着长假最后一天，小编将一份小建议奉上，让你状态快速调整回来。
何为长假综合征
就是人们在一个时间较长的假期之后，重返工作或学习岗位时所出现的各种心理或生理症状。主要表现为注意力难以集中，上班和学习效率很低，有的人还会出现头晕脑胀、哈欠连连、焦躁易怒等不适症状。
假期白领频现综合征
1、生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。
2、恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪。
3、轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。
合理改变饮食结构，多吃蔬菜
长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说治疗“长假综合征”引起的消化不良，只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。
而对于没有出现消化不良等不适症状的人来说，也不要因为没有不舒服就继续大鱼大肉，饮食也需要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。
对此，北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”
不过马冠生还强调，“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”
适度运动，消除疲劳
节日里大家肯定疏忽了运动，而长时间不运动反而容易疲劳，而且心态上会显得颇显消极，做事不积极。所以，小编建议大家可以、做操、跳绳、打太极拳等（可以按个人兴趣开展运动），这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时，也会让自己的心态更加积极起来。
经过适度运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让人状态快速回来，尤其是胃口大好。
调整作息时间，早睡早起
第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授提醒，假日期间，看电视、上网、和朋友聚会、旅途奔波……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。
专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。建议晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。
工作制定计划，循序渐进
吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。
中国社会工作协会社会心理健康服务指导中心理事赵悦辰建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
“如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互‘感染’。” 赵悦辰还建议。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
此外，老年人应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事，或去空气清新的地方走走。孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动，把学习用品准备好，在父母的陪伴下，为长假后上课的第一天的到来提前做些准备。
心理暗示，让自己积极起来
不管是上班族或者求学的孩子们，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，这是心态没有摆正的原因。所以，不断地对自己进行心理暗示是极为必要的，让自己迅速摆脱“节日”状态。
在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，应以平和的心态思考自己的现状和未来。
（来源：中国新闻网、天气网、人民网、健康时报）
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