“自古逢秋悲寂寥”，秋冬时节，秋花、秋雨、秋草的萧瑟，这种在冬季来临之前的一派萧条之景，多愁善感忧伤之情油然而生。所以，秋冬时节也是季节性抑郁症的好发时期。心理专家指出，进入秋季之后，因心情的压抑、烦闷、失眠、躯体的疼痛而来看病的患者也增多了，因而在这个草枯叶落、花木凋零的季节，多爬爬山开阔胸襟，或者多做一些开心的事情来进行心理调适，预防季节性抑郁的发生。

常言道“秋风秋雨愁煞人”。每年症状最重的时候就是在秋季。每当看到青青的树叶在慢慢凋零，绵绵的秋雨洒落在脸上，心中便充满着惆怅和失落。这季节性抑郁的发作原因与“悲秋”不无关系。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳说：“我们说的悲秋，其实就是一种抑郁的情绪，抑郁情绪累积到一定程度，就可能转变为抑郁症。而每年这个时候发作，常会被称为季节性抑郁症。”为什么在这个季节会引起抑郁发作呢？李艳指出，究其原因主要还是在秋冬季节阳光照射减少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

一般来说，在春夏季，人体内负责调节情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素功能最强，到了秋冬季节则功能最弱，并受日照的影响。因此，秋冬季节日照时间减少，容易引起一些易感人群脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素功能不足，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

中医：阳气升发不足，情绪低落

对于季节性抑郁，中医也认为，秋冬季有一定的发病诱因。按照中医理论，秋冬阳气下降收敛封藏，容易产生抑郁症状。所谓“四时阴阳消长”，春夏阳长阴消，秋冬阴长阳消。脏腑气机在春夏升发、长旺，功能活跃，生机勃发，精神情志也趋于兴奋，思维敏捷，活动增加；而在秋冬收敛、闭藏，功能低下，生机内藏，精神情志趋于抑制，思维迟缓，活动减少。因此，人体在秋冬季节阳气升发不足则容易产生悲伤情绪。

由于季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类，李艳认为，患者的临床表现有抑郁症的典型表现，也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括：情绪低落，思维迟缓，兴趣下降，容易自责自罪，自卑消极，甚至有自杀观念，睡眠障碍，进食和体重减少或增多等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作，尤其是秋季开始、夏初结束，患者的症状以疲劳嗜睡，精力不足，食欲旺盛，注意力无法集中，希望独处等为主。

在这“悲秋”时节，这些身体问题也会让人不开心，比如肝郁、心火和气血虚。

肝郁，郁郁寡欢

爱发脾气、郁郁寡欢，经常出现这样症状的人，有可能是肝脏出了问题。

安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心副主任朱庆军指出，肝主疏泄，当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢。全国名老中医、河南中医学院一附院脑病医院院长王新志介绍，肝气郁结还会使人感觉胸部闷胀、咽喉部发紧，总想长舒一口气。

此外，肝郁还会影响人消化功能。从中医上说，肝脏属木，脾脏属土，木克土，肝郁气滞，攻克脾土，使脾脏受伤害，脾脏管消化，就会出现没有胃口、不想吃饭，口淡乏味。

王新志院长介绍，出现肝郁时，不妨做做“捶胸顿足”。先将两手握拳，握拳时无名指和中指中间抠的穴位就是劳宫穴，这是手厥阴心包经的穴位;小指和无名指抠的是少府穴，这是手少阴心经的穴位，握拳伸屈这两个穴位会得到刺激，能帮助降心火。

心火旺，烦躁不安

如果说肝郁是“郁郁寡欢”，那心火就是“烦躁不安”。心火旺的人，总觉得心神不宁，烦躁不安。

王新志院长解释，中医讲心在五行中属火，与之想对应的是属水的肾脏。当心肾相交时，水火互济，互相帮助，火能让水不寒，水能让火不亢;当心肾不交时，则导致肾寒而心火生，心火亢盛，就会出现心烦、失眠、口干、舌燥、情绪不佳、心神不宁、烦躁不安、舌尖变红、脉象细数等症状。

降心火，王新志院长推荐泡脚，“床前洗洗脚，胜吃安眠药”。泡脚时下肢血管扩张，血往下走，人就容易困乏，昏昏欲睡，有利于睡眠。洗脚时可以同时抠抠涌泉穴，有助于心肾相交，帮助睡眠。还可以在脚心上用伤湿止痛膏贴上一克磁石，也能帮助降心火。白天则可以用莲子芯三克冲水喝，一天三克反复泡水，喝一周左右即可。

此外，心火旺盛的人还要注意调整情绪，做到怒不过夜、怒不过人。

气血虚，情绪低落

莫名情绪低落，无精打采，对什么事都提不起兴趣，这样的情况很可能是气血亏虚所导致的。

气血虚主要指肺气虚、脾胃气虚和心肝血虚。中医讲人的情绪怒喜思悲恐和肝心脾肺肾对应，肺气不足时人就会莫名情绪低落，甚至哭泣。气虚会使人神疲倦怠、乏力懒言，语声低微、咳声无力、动辄汗出，容易感冒。

血虚可因气虚而导致，脾胃乃气血生化之源，是化生气血的大本营，故脾胃气虚会导致血虚，血少则不能荣养全身，使人出现口唇、指甲、眼睑色淡微黄，还会出现月经变少，头发枯萎，形体消瘦，视物不清，心慌，失眠。

王新志院长介绍，血虚可以吃归脾丸，也可以用当归、桂圆开水泡水、熬水喝，桂圆一天30克，当归一天12克，一天反复冲喝，喝一周左右即可改善。

朱庆军主任介绍，有些食物对补气血很有好处，比如肺主白色，多吃白色食物，百合、山药、梨、银耳、马蹄、麦冬等，有助于肺气保护。将红枣、花生米、桂圆、红糖、红豆放到一起煮着吃也有助于补气血。此外一定要加强机体的主动性，积极主动锻炼，气血才能旺盛。

面对“悲秋”，何以解忧？唯有从“衣食住行”入手了。

衣：其实，为自己或者家里多添置一些新物品可以让心情好起来，这个对女性特别有用。

食：七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。“悲秋”之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生“悲秋”之感。所以，要解决“悲秋”，润肺是一条路，适当补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物，避免秋燥，从而解决肺气虚。另外，像一些食物是预防抑郁症的好帮手，比如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，对调节情绪、减轻抑郁也大有益处。如果吃不惯咖啡和可可，绿茶也不错的提神良药。但不管吃什么，最好清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。

住：从睡眠入手，要保持充足睡眠，尽量在晚10时前入睡，中午小睡也利于化解困顿情绪。

行：季节性抑郁可以预防，以日常生活保健为主，比如生活规律，早睡早起。在工作不宜过度劳累，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，容易患病。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

使人心跳加快的感觉就很容易使人放松，运动就是加快心跳的好方法。运动可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。李艳说，这个季节去登山、远眺满山的红红绿绿，是抵抗秋季抑郁症最好的办法。另外，中医所说“气郁成病”，练习太极拳、八段锦等中医气功，调整人体气机，也可收获良效。

此外，通过按摩也能改善季节性抑郁。

对于已患有季节性抑郁的病人，其诊断和治疗均需要及早让专业的精神心理科医师专门指导，不能妄自诊治，以免延误和加重病情。目前，季节性抑郁症的治疗通常采用药物治疗，配合物理治疗、心理治疗的治疗方案。不过，一些中医传统疗法也对季节性抑郁有改善作用，比如以下的穴位按摩——

内关穴（位于前臂正中，腕横纹上两寸，桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间）可以宁心安神、理气止痛，对情绪调节有很好的作用，具体方法：用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀为度，每次可按摩2—3分钟，每天3次。

足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）是一个强壮身心的大穴，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉，由轻到重，感觉力量深入到肌肉层，再由重到轻，如此重复10遍，每天按摩3次左右。

（来源：健康时报、新华网、羊城晚报）

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