四月过半，全国不少地区已有序复课，这场疫情带来的史上“最长”寒假终于快要结束了！只是，比起往常的开学，特殊时期复课更需要做好全面的准备工作。即将返校，需要家长和学生如何调整好状态呢？来看老师们的温馨提醒！

学生需要做这些准备

心理方面

长时间没有参加学校的集体活动，返校在即，同学们难免会有心理不适，或是期盼、或是开心、或是紧张、或是担忧、或是焦虑，会有各种不同的心理。

1.疫情期间，居家学习，时间相对自由，大部分学生处于自我约束阶段，重新返校，意味着回到教室，一言一行都会受到监督，更容易出现压抑和束缚的感觉。

这就需要同学们从心理上开始调整自我状态，学习观察情绪的发生、变化，如果自控效果不理想，不如不去刻意控制它，并把注意力转移到当下正在做的事情上，深呼吸放松、正念练习、冥想练习都可以帮助舒缓不良情绪。

2.线上学习的效果因人而异，返校后，与进步的同学相比，或许会产生焦虑的心理。建议同学们利用返校前的这段时间，重新审视自我，明确学习目标，树立自信，做最好的自己。

学习方面

线上线下的课程学习只是方式不一样，学生们如何能较好地调整到课堂学习中呢？

1.通过思维导图形式，将各科线上学习的知识进行梳理，查漏补缺。线上学习中未掌握的知识点单独列表，返校后请教老师或同学。

2.制定切实可行的学习计划，确立学习目标。学习计划内容需详实，优先完成紧急任务；或把任务分解成若干个子任务，从易到难，各个击破，已完成的任务可以用自己喜欢的形式标记（如小红旗），进行自我激励。

3.整理线上学习的笔记，重点知识重点复习。可以将线上学习中的错题整理成电子或文本错题本，做到及时巩固。

4.互相监督，共同提高。互联网虽有丰富的学习资源，但缺少同学间互相监督和促进的机会，调动自己身边可利用的各种“监督”资源，和父母达成共识，和同学、朋友制定共同的计划，每天互相汇报任务进展，互相鼓励，携手积极应对疫情。

习惯方面

1.做好手卫生：佩戴口罩前、摘脱口罩前后、饭前便后、使用体育器材、学校电脑等公用物品后等情况下要洗手，洗手是预防疾病非常有效的方法。正确洗手很重要，我们有必要重新学习“七步洗手法”。

2.减少接触，保持距离：要养成良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或肘部衣服遮住口鼻，不对着他人咳嗽，避免用未清洗的手触摸眼、口、鼻；课间休息时，不扎堆，不打闹，尽量避免面对面近距离接触。

3.吃好三餐，保证营养：食物保证多样，喝足一定量的水，每顿吃谷薯类，搭配粗杂粮，常吃鱼禽蛋瘦肉、深色蔬菜、蘑菇等菌藻类、新鲜水果、奶及奶制品，有助于提高身体对疾病的抵抗力。

4.每天运动，晒晒太阳：保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的睡眠时间，每天中高强度身体活动至少1小时，运动形式、部位可以多样化，体会运动带给自己身体、精神上的积极转变。

生活方面

适应了在家上网课节奏的同学们，要怎么样做可以调整自己呢？　

1.调整好作息时间。即使在家上网课，很多同学还是会七点半起床，开学后的七点半同学们已经坐在教室晨读啦。请在开学前一周改掉睡懒觉的习惯，树立时间观念，早睡早起，保持与学校的作息时间一致。同时，晚上的睡眠也要保证哦，绝对不能熬夜，睡前翻一翻喜欢的书籍，保证十点前入睡，将自己的生物钟调整至入学模式。

2.做一件有仪式感的事情。比如每天穿校服上课；给自己写下作息表，贴在墙上；收拾自己的书桌等。

3.归类整理生活用品。开学前把手中的电子产品来个“刀枪入库”，上网课期间使用，结束学习就要收好，不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。

4.和父母多沟通。同学们可以就疫情期间的在线学习情况进行总结，和父母分享得失。

5.和老师多联系。在特殊时期，按时上课固然重要，更重要的是保证自己和他人的身体健康，开学前，更要时刻关注自己和家人的身体状况以及出行情况，及时向班主任老师汇报。越要临近开学，疫情防控越是要打起精神。

6.了解学校和疫情相关信息。知晓学校下发的各种疫情防控知识，配合学校做好疫情防控工作，保护自身安全。

家长需要做这些准备

继续做孩子心理健康的导师

1.做好与孩子进行长期磨合的心理准备。很多家长认为教师在教学经验和威严上都要胜过自己，孩子们会比较买账，返校后自然也就能言听计从，认真学习，自己可以放手了。殊不知，家庭教育始终在孩子的成长中占有重要地位，只有良好的家校合作才能让孩子在正确的道路上走得更加坚实。

2.做好客观评价孩子学习的思想准备。返校后，学习强度明显要比线上学习来得大，各学科的学业检测也是必不可少。孩子是否能跟上节奏，迅速适应？面对孩子的进步或退步，家长们要做好预案！一句话：孩子考得好，在肯定的同时多几分提醒；考得不理想，在批评的同时多几分鼓励，引导孩子胜不骄、败不馁，继续向前！

3.做好与孩子们的沟通准备。家长可以和孩子就在线学习期间的各种表现进行总结和分析。对孩子养成的良好学习习惯、阅读习惯、自我管理能力，要及时给予肯定和鼓励，让孩子们意识到其实父母都在关注着，增强孩子们继续做好的信心。

做好孩子生命中的“重要他人”

孩子会因为身边诸多“重要他人”（比如家长和老师）对自己的评价而形成自我意识、自我评价。当孩子被误解或得到消极评价时，往往会丧失自我价值感，进而自我否定、自我放弃。

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。面对突如其来的疫情，爸爸妈妈也许会有焦虑情绪。我们一定要注意不能将这样的情绪传递给孩子。比如：为了让孩子知道不能去外面玩耍和聚会，夸大病毒的可怕；把孩子犯的“错误”当成自己情绪的宣泄口等。这虽然让大人的内心似乎得到了暂时的平衡，却将压力和不安转嫁到孩子身上。

因此，大事当前，父母更需要冷静，控制好自己情绪的小怪兽，遇到问题时，要和孩子进一步沟通，找到真正原因和针对性的改进方法。孩子也会在这样温暖有爱的家庭环境中，成长为内心强大的人。

激发孩子的学习动力

在疫情肆虐的期间，老师、家长和孩子们都度过了一段心理“低落期”。在准备复学的日子里，为了能让孩子们尽快适应线上和线下学习的转换，家长可能是最重要的“舵手”。家长在这段关键时间里，一定要积极配合老师，帮助孩子端正学习态度，调整焦虑心态，建立学习的信心。引导孩子将当前的困难看作一个挑战。让孩子认识到，疫情期间，虽然不能每个人都像白衣天使一样贡献力量，但完成好自己该做的事也是一种对社会的贡献。作为学生，要做到的是遵守学校的要求，按时完成学习任务，同时引导孩子看到，对疫情的防控、疫苗的研究等都需要专业知识，而专业知识的学习要以当前书本的知识为基础，体会学习的真正意义，激发内在学习兴趣。当然，这个过程是需要进行“艺术加工”的：要给孩子更多正面的鼓励，而不是反面的“刺激”，可以给孩子们一些建议，和他们一起听听音乐，看看书；当孩子的学习行为有所改变时，具体描述他做得好的地方，及时的肯定、鼓励，强化正向行为。必要的情况下，该出手时也得果断出手，比如严格管理孩子的电子产品使用等。

孩子的卫生习惯教育好

卫生习惯的教育会影响孩子一生的健康，如何培养孩子的良好卫生习惯？“言传身教”就是最关键的一步。那就一起——

1.从手做起。出门回来第一件事就是洗手，饭前便后更要勤洗手，定期剪指甲。

2.科学用眼。保护眼睛从每个细节入手，不随意揉眼睛，对网络用眼的时间进行管控。家长也不要一直盯着电脑或手机，尤其在陪伴孩子时。

3.均衡饮食。均衡饮食有助提高免疫力，保障有足够的精力投入到紧张的学习和工作中。

4. 环境整洁。保持家庭环境整洁，指导孩子做好书桌，书包的整理，但不要过于包办代替。良好的整理习惯有助于提高孩子的学习效率。

孩子的生活照顾不能忘

1.根据学校的作息时间表，从早晨起床，到晚上睡觉以及午间休息，调整孩子在家的生活节奏。同时有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。身体机能跟上了，孩子们的适应就会更快更顺畅。

2.调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，能够更快跟上学习的步伐。

3.返校前，更要时刻关注自己和家人的身体状况以及出行情况，有问题及时向班主任汇报。

4.配合学校做好各种返校准备工作，尤其是对学生的安全教育、生命教育等。

同学们，家长朋友们，让我们做好投入新学期的准备，以积极的姿态回归校园吧！

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