3月21日是“世界睡眠日”，你睡得还好吗？
睡眠障碍易引发多种疾病
我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数。而睡眠障碍容易导致多种身心疾病，轻则心情焦虑，重则引起抑郁。
兰州大学第二医院睡眠障碍科主任阎立新说，睡眠健康问题在近些年引起了社会高度重视，由于心理焦虑、社会压力大以及环境变化等因素，不少人出现睡眠质量下降。尽管心理专家也表示，失眠并非大家所以为的睡不着或是早醒而已，其实单纯的睡眠障碍患者极少。但确实有的人是熬夜成习惯，不过凌晨不睡觉，还有的是经常牺牲睡眠时间，在睡前玩手机、追剧、打游戏，白天因为工作、学习，没办法拥有自己的时间，到了晚上就舍不得用睡觉来结束一天。
其实，因工作压力暂时过大，或情绪过度兴奋等问题造成的失眠都还不属于失眠症的范畴，满足以下三点才算得上是失眠症患者。
第一、从有睡意开始到睡着超过30分钟，入睡30分钟后就会醒来，个人总的睡眠时间少于6.5个小时，上述情况持续时间达一个星期。
第二、个人心态上发生变化，从白天开始就忧心忡忡，害怕晚上又睡不着觉。
第三、生活中已出现痛苦体验，正常的工作、学习等个人社会功能已经受到影响。
而失眠症容易引起多种身心疾病。一是会引起人的情绪变化，使患者对睡眠背上心理包袱，产生焦虑，引起抑郁。二是由于大脑得不到充分休息，会引起血管壁增厚，增大高血压、糖尿病发病率。三是会导致免疫力下降、记忆力衰退等。
对于导致失眠的原因而言，杭州市第七人民医院副院长、主任医师施剑飞说有很多，因人而异，“它可能跟焦虑、抑郁这种内源性的情绪相关，也可能跟普通的人际关系、生活事件串在一起。如果短期，压力消失，放松了，那睡眠就好了。如果是持久的，就需要通过调整自己去适应环境。”
值得一提的是，睡眠障碍不仅仅只是指失眠，还有一些，如打鼾特别严重、讲梦话、梦游、手脚不自主运动等，也属于睡眠障碍，严重的像睡眠呼吸暂停综合征，还会导致大脑供血不足，引起猝死。
心理专家说，这部分患者需要尽早治疗，“情绪的问题会导致他说梦话增多，梦游增多，有很多就是一有压力了就梦游了。像晚上砸床的，睡眠呼吸暂停的，都是有脑神经问题的。一个疾病给自己或别人造成了痛苦，又自己解决不了，最好由医生帮助处理这个，要不会越来越严重的，治疗及时，越早越好。”
8条建议来改善睡眠质量
其实，除了连续彻夜未眠3天或连续一周日睡眠少于4小时，其他90%的失眠障碍不需要就医。施剑飞建议，可以通过建立兴趣，适当增加运动，增加一些愉悦和放松来自我调节，“比如吃完晚饭了，出去散个步，很平缓地去观察周围，促使放松，可以诱导入睡。关键在于找到适合自己的方法。”
要想每天保证7至9小时的睡眠时间，这8条改善睡眠质量的建议，让你像婴儿一样入睡。
患者要专业评估后量身制定治疗方案
很多人觉得：“晚睡容易失眠，那么早点上床躺着可以帮助睡眠。”心理专家说这是大错特错。在床上的时间越长，往往睡眠越差。因为这样会逐渐失去睡眠与床之间的联系。要知道，床的功能就是睡觉，失眠的人多是这方面的意识淡薄。因此，每一个病人都需要严格控制床上的时间，最好是在8小时之内，比如晚上10点半上床，清晨6点半之前必须离开床。这叫睡眠限制，是行为治疗中的一种，帮助患者重新加强睡眠与床之间的联系，建立起上床就该睡觉的条件反射。
但如果要治疗失眠症，就必须基于失眠原因的寻找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者医生会建议拍个胸片看看是否有肺部问题，失眠的人也非常有必要做个睡眠监测，来找到导致失眠的根源在哪，对因治疗效果才能凸显。安眠药只能是用来救急，而非是治疗失眠，最终要达到不吃药也能睡好才算治好。
阎立新介绍，针对睡眠障碍患者，各地医院开设有心理门诊、睡眠中心以及精神卫生科，主要采用药物治疗、物理治疗等多种方法综合治疗。
另外，心理专家也提醒大家，失眠症是个慢性病，一旦得病，就要做好打持久战的准备。
六大食物可提高睡眠质量
在平时，我们可以通过这些食物来提高睡眠质量。
小米粥
小米含有丰富的色氨酸，能够有效降低兴奋度，色氨酸能够与含有碳水化合物、蛋白质的食物组合，并且顺利进入大脑，如果我们长期失眠，或者睡眠质量很差，可以考虑食用小米，能够给我们一个安稳的睡眠，提高我们的睡眠质量。
温奶
我们都知道，睡觉前喝一杯温奶能够给我们带来很好的失眠质量，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有镇定的效果。同时，牛奶中含有的钙质能够帮助让大脑将色氨酸给利用起来，每天睡前喝一杯温奶，不但补充营养物质，还能够提高我们的睡眠质量。
香蕉
我们都知道香蕉是一种能够促进排便的食物，其实，它还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的镁元素，能够平稳血清素，让肌肉保持松弛。而且，吃香蕉不会引起发胖，因为它的卡路里低，食物纤维丰富。
桂圆
桂圆性味甘温，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法，不但可以改善睡眠，还可以滋补身体，何乐而不为呢。
莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物，还含有丰富的维生素，是一种具有清热、养血的食物。莲藕还可以治疗血虚失眠。平时我们可以将莲藕与蜂蜜混合食用，能够帮助我们提高睡眠质量。
莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以，我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。
来源：新华社、新蓝网、杭州网、人民网、泉州晚报、新华网微博
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