之前，朋友圈被一篇名为《失联九天，一度被下病危通知书……》的文章刷屏，作者自曝脑出血经历，大有九死一生之惊险。讲述生死故事之余，作者将此次发病归咎于熬夜等不健康的生活习惯，殷殷嘱咐：“一定要规律作息，朝六晚十。”诸如《器官睡眠有多重要》《睡6小时与8小时面容对比》之类的帖子趁热出炉，一众转发党更高声疾呼“真的不要再熬夜了”。
然而，有用吗？“不要熬夜”是和“多喝热水”是并驾齐驱的经典劝诫箴言，劝来劝去，仍有23%以上的人保持着长期熬夜的习惯（据《2016中国睡眠指数》）。为什么明知熬夜不好，却总是黑着眼眶熬着夜呢？不妨一起来看看“熬夜的心理机制”。
自虐人设
“我倒想早睡，客户不睡啊……”熬夜的设计师一脸无奈。
“弄完老大弄老二，管完作业干家务，累死累活是我愿意的吗？”熬夜的主妇满腔抱怨。
“被动熬夜”似乎占据熬夜人群中相当大的比例。但是，从“我不得不熬夜”的生态，到“我是个熬夜的人”这一自我认知的修改，中间包含着若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我过着值得同情的/值得羡慕的(某些需要熬夜的工作是高回报的)生活”“我在为未来努力”。这些暗示在日复一日的熬夜中变成了熬夜者的人物设定，而为了进一步完成人设，熬夜的行为又被不断固化和放大。稍加留意就会发现，那些热衷强调自己“睡得比狗还晚”的人，往往并不打算放弃让他们晚睡的工作或生活。谁知道那种“受虐”的无奈与抱怨里，是不是有着独特的满足呢？
低成本自由
美国宾夕法尼亚大学研究过一个有趣的课题：成年人是否会复制他们在叛逆期的行为。研究显示，不但会，并且人们常常乐于这样做。想想看，“别熬夜”“多喝水”的劝诫之所以无效，不就是因为它们太像我们在青春期听到的那些东西了吗？它们是正确的，也是保守的，还是充满优越感或带着点压制色彩的。即使我们已经成年，有判断利弊的能力，但对于这类约束性信息，还是会作出“叛逆”的第一反应。何况，这种叛逆成本极低，并不需要真正的对抗，自己得意就是了。
和“叛逆”一样宝贵的是“自由”。熬夜人群提出的熬夜理由中，不乏这样的说法：“只有深夜才能享受独处的自由。”这也是一种低成本的享受。不论读书、清扫、看球、打游戏、泡吧、发呆还是吃夜宵，一个人做起来似乎别有滋味，对于那些白天身不由己或要面对复杂人际关系的人来说，这短暂的自由尤为宝贵。此时的熬夜，其实是对现实的逃离，比起辞职、离婚、甩掉整个朋友圈等等不可企及的高昂代价，晚睡一会儿算什么呢？
资源幻想
知乎上一位网友说：“当熬夜成为一种习惯，总会不知不觉把时间规划做到很晚，然后夜晚大块的时间会迷惑你，让你以为自己在晚上真的可以完成很多事情。”这就是熬夜中包含的资源幻想，它和人们常说的“拖延症”密切相关。心理学研究表明：拖延的深度成因是内在驱动力不足，以及对任务完成后的新进程的惧怕。那么熬夜也是如此。人们在完成某项任务时，一方面由于任务缺乏吸引力而苦恼，一方面被最后期限威胁，于是在潜意识中安慰自己“还有时间”。而“夜里头脑更清醒”“没人打扰效率高”这些说法，也和熬夜的时间一样，是安慰性的资源，到底靠不靠谱，自己知道。
即时回报优先
没人说健康不重要，看到网友惨痛的切身经历，我们内心的警钟也会响上一两声。但这些明确的意识难以转化成改善作息习惯的行为，不得不说，这是“即时回报优先”的心理作祟。和上述熬夜带来的种种“享受”相比，健康是一项长期收益，它的回报过于遥远，并且很难切实感受到，人们对这种未来、无形的收益，反应不敏感。同时，心理学告诉我们，个体的独特性决定了“感同身受”这件事并不存在，即使他人对疾病的描述细致入微，人们仍然无法真正意识到同样的问题可能危及自身。所以，同情归同情，感叹归感叹，劝诫箴言归劝诫箴言，熬夜的人仍然黑着眼眶——尽管再危险。
那么，到底，熬夜的人们该怎么办呢？健康第一当然是无可指摘的正确。但生物钟与现实生态的多样化，也决定了我们无法按照统一标准去生活。如果“不熬夜”变成新的刻板要求，带来的困扰可能比睡眠不足更糟。所以，不必因熬夜而抱有罪恶感，也不必为6小时或8小时焦虑，听从身体的感受，没有什么比它更真实。心理学（尤其人本主义）相信人会改变，也从不否认改变的艰难。而一旦真实的感受与需求呈现，一切艰难，又都不在话下了。
不管你是出于什么原因而熬夜，我们仍在正视它带来的影响。
我们都知道体内“生物钟”这个东西的存在，每当我们熬夜的时候，生物钟就会被打乱，但是你肯定不知道，生物钟是怎么被打乱的？
体内的“生物钟”会帮我们调节行为、激素水平、睡眠、体温、新陈代谢等关键的人体功能。
如果总是坚持熬夜，就会觉得不舒服，出现疲劳、迷乱、失眠、嗜睡、恶心等症状，还有人们常说的“倒时差”也是如此。一旦外部环境和我们“生物钟”发生了冲突，就会影响我们的健康。
熬夜究竟有多大的危害？小编为你科普一下。
变胖
新西兰奥塔哥大学的研究人员经过实验发现，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖，平均睡眠时间每减少一小时，会增加约0.7公斤脂肪。
儿童睡眠不足会增加肥胖风险的原因至少有两个方面：一是睡眠时间减少可能会导致吃零食的时间增多，从而增加肥胖风险。二是睡眠不足会影响体内的激素分泌，从而导致胃口大增，增加肥胖风险。
大脑会被吃掉
意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西研究的成果表明，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以，熬夜将造成大脑开始吃自己。
破坏免疫系统
我们体内的“生物钟”是为适应时长各12小时的光—暗循环所设定的。
根据达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀（Lora Hooper）的研究，当生物钟被打乱，原本肠道中对抗感染的TH17细胞就会引起疾病。
大部分的猝死，都与免疫系统长期受损后的突然关机有关。
变丑
真不是吓唬你。一项来自英国伦敦的睡眠实验表明，长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这并不是全部。
睡眠不足还会对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都产生有很大的影响。
（来源：科技日报、东方网-东方头条）
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