充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。然而，冬季来临，温度持续下降，早晨起床对于大多数人来说成为了一件困难的事情。早上赖在床上不起，使睡眠时间超过需要，这种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

1、造成大脑供血不足

我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

2、影响泌尿系统健康

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

3、破坏人体正常的生物钟规律

我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

4、导致消化不良

赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

5、内分泌失调

赖床会使我们的机体运行规律遭到破坏，特别对于上班族来说，工作日的赖床时间和休息日的赖床时间必定是不同的。这肯定会使我们的生物钟遭到破坏，身体的各种激素分泌也会失去平衡。我们知道，当夜晚睡觉的时候，由于光线微弱，褪黑色素就会分泌得更旺盛，人体也会因此而更加困乏，从而提高睡眠质量，并促使人体的激素分泌正常。而赖床的话，势必窗帘不拉，室内光线昏暗，使褪黑色素持续分泌，不仅会越睡越困，还会使激素分泌异常。

6、注意力涣散

人一天只需要7—9小时的睡眠，如果睡多了，起床后就会感觉头昏脑涨。要是不睡那么久，只是赖床呢？也会使大脑不清醒吗？当然会。不管你赖在床上做什么，哪怕只是闭着眼睛，大脑不可能一直都处于空白的状态。而躺在被窝里，室内空气也不可能很清新，这就很容易造成大脑缺氧，造成注意力涣散。时间久了，会影响听力和记忆力。

其实，经常赖床的人只要偶尔醒来就起床，就能很明显地感觉到，这一天都会头脑清醒、精力充沛。更何况，古人有云：“一日之计在于晨。”如果你是一个脑力工作者，早上的时间用于想入非非，实在是太浪费大好光阴了。

那如何才能摆脱赖床的困扰呢？睡个好觉可能很难，而且早上醒来的时候人们可能会感觉不舒服，那是因为我们并不完全了解睡着和醒来时大脑的转换过程。研究表明，这些转换过程比开关的转换更为缓慢。睡眠质量对人们睡醒后的状态极为重要，如果睡眠中断或睡眠不足，起床会更加困难。因此，拥有足够高质量的睡眠至关重要。

1、醒来时寻找光亮

早晨明亮的光线有助于重置生物钟，保持生物钟的规律。因此，为保持睡眠/起床时间规律、改善健康、提高警觉性，请在早晨醒来时接触明亮的光线。

2、避免睡眠环境光线太亮

夜间卧室光线太亮会让人难以入睡。这是因为如果光线明亮，就会抑制促进睡眠的褪黑激素。这就是为什么我们建议睡前不要在床上玩手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。

3、睡前两小时内不要吃东西或喝水

睡前吃太多，会对食道括约肌产生压力（食道末端的肌肉阻止酸和胃内容物从胃中倒流），导致胃灼热，从而干扰睡眠。因此，睡前至少两、三个小时前吃最后一次主餐，这样可确保食物充分消化。睡前还应减少液体摄入量，避免夜间上厕所。

4、睡前四小时内不喝葡萄酒或啤酒

酒精会使你感到困倦，但如果睡觉时间与饮酒时间间隔太短会干扰睡眠。睡觉时，酒精的新陈代谢导致夜间多次醒来、盗汗、做噩梦、头痛，从而导致睡眠质量下降。因此，建议睡前至少四小时内避免饮酒。

5、睡前缓解自身压力

压力本身会影响睡眠，睡前身体放松可有助于缓解失眠。试着洗个热水澡，或静静地读本书（旧书平装书，不要读电子版），然后喝杯牛奶再入睡。

6、睡前不要做锻炼或玩电脑游戏

睡前不要做锻炼、玩电脑游戏或看电视，因为这些活动会提高生理觉醒，使机体处于亢奋状态，从而使你难以入眠。

7、培养良好的睡眠习惯并坚持下去

身体内部有控制睡眠和清醒的生物钟。如果你有良好的作息规律，生物钟便可更有效地工作。因此，尝试设置固定的睡觉和起床时间，记住晨光对于重置生物钟非常重要。

8、创造良好的睡眠环境

安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，加上舒服的床及适宜的室温是良好睡眠的保障。

不想赖床，除了晚上安睡，第二天早晨的“功课”也必不可少。每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做以上介绍的这套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

1、伸懒腰，加速清醒

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

2、扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10—20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

3、滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10—20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

4、按肚子，叫醒肠胃

仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

（来源：新华网、环球网、华龙网）

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