冬天又猝不及防地来了，气温日趋寒冷，你是不是还没适应这猛烈的寒风？一到冷的时候，大家就会翻出箱底的厚大衣，但同样是穿大衣，有的人丝毫不怕冷，火力十足，有的人则总是冻得哆哆嗦嗦，手脚冰凉。

其实除了体质原因，饮食和习惯也会影响一个人的抗寒能力。

7个坏习惯让你怕冷

秋冬季节，很多人会出现怕冷的情况。但“感觉冷”不一定是真的寒冷，也许只是不良习惯惹的祸。

著名医疗网站“希波克拉底邮报”刊文总结出使人怕冷的7个坏习惯。

不爱运动

运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。

经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

吸烟

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现，吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

尽早戒烟，不仅有助于解决怕冷的问题，更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加。

衣物太紧

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。因此，当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物。

爱吃素

很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

吃寒凉食物

爱吃寒凉食物，如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

过度节食

食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。因此，应在专业医生指导下，采用科学方法减肥。

疏于保暖

缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。

夏季衣服短露、贪凉，春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。

当气温降低时，应及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

八大秘诀，让你冬天不再怕冷

饮茶

红茶与姜茶是初冬时节的必选茶饮。前者对胃部的刺激性小，后者的能抵御风寒，因此深秋寒冷推荐常喝枣姜汤，用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能减少感冒及其他疾病。 

泡脚

中医《脉法》中提到：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”因此，足部保暖很重要，泡脚能达到通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠的作用。

锻炼

秋意渐凉，更应该注重坚持锻炼，以增强体质、免受风寒。秋季运动项目不能过于激烈，应重视耐寒锻炼，如登山、慢跑、骑车、散步等等。

同时还要注意运动后容易出汗，而且秋季干燥，要多注意补充水分。

早睡

春困秋乏，气温下降对于人的工作效率有着不小的影响。再加上秋季夜间寒气袭人，熬夜工作易受风寒，因此更应早睡早起，适当延长睡眠时间。

穿衣

正确的穿衣方式，能帮你暖暖地度过一个冬天，只要记住一个公式就搞定：冬季保暖穿衣=一件贴身保暖内衣+一件毛衣+一件抗风羽绒服/皮衣。

这样既能持久保持身体的温度，又能不受到外部冷风的侵袭。注意内衣不要过紧，出汗后及时更衣。

食补

冬季多主食及适量温热事物，如红枣、羊肉、牛肉等。宜搭配水果及鹅、藕、木耳等护阴之物。冬季还可适量食用辛辣御寒食物，如辣椒、胡椒、生姜等，不仅增进食欲，还促进血液循环，提高御寒能力。

特别是太瘦的人，要多吃一些肉类、高糖分的食物，增加皮下脂肪，以抵御寒冷。假怕冷还有一种，多是脾气暴躁、肝气郁结的人，需要服用疏肝解郁的药物，如逍遥丸，玫瑰花茶等。

怕冷，多补5种营养

众所周知，蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素能在人体内转化为能量，有助御寒。

以下几种微量营养素虽然不能转化为能量，但它们参与能量代谢，如果缺少会降低人体的御寒能力，怕冷的人应注意补充。

维生素C

代表食物：鲜枣、猕猴桃  

这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。

研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。

柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

B族维生素

代表食物：粗粮、油菜  

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。

富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

铁

代表食物：瘦肉、蛋黄  

美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。

铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。

钙

代表食物：牛奶、绿叶菜  

冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。

碘

代表食物：海带、紫菜  

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。

来源：生命时报、中国日报微信公号、澎湃新闻

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