△活动现场。

冬天气温下降，怎样做改善肺功能？糖尿病人需要运动，但多大运动量合适？你知道吗？意外跌倒竟然是老年人伤害头号杀手……

数据显示，到2016年底，中国60岁及以上老年人口数量达到2.3亿，其中约7成自报患有慢性病。慢性病很多，存在于身体各个系统。在活动现场，专家们主要讲到的慢性病包括：糖尿病、高血压、心脏病、慢性肾功能障碍、原发性骨质疏松、慢性支气管/哮喘和慢阻肺，以及风湿病。

慢病管理怎样做？8日，陆军军医大学西南医院慢病及快速康复护理专业委员会的护理“专家团”，走进重庆市沙坪坝区小龙坎街道，为市民支招七大慢病管理。

第一招

警惕老年人伤害头号杀手

“老人的视力和运动能力逐渐退化，在户外、在家中时有意外跌倒造成伤害，跌倒不但会造成脑部受伤、骨折等严重外伤，还会引发心理阴影，让老人开始减少适当的运动。”今年国际南丁格尔奖章获得者、西南医院传染病科护士长游建平介绍说，很多人可能不知道，意外跌倒是老年人伤害头号杀手。

游建平护士长给现场市民支招，有条件的家庭，应在老人常活动区域，安装自动感应照明设备，晚上就无需摸黑找电灯开关。

除了照明设备，家有老人的家庭，还应尽量选择防滑地板和定期清理家庭杂物，特别是有宠物家庭，小心宠物绊倒老人。在走道、洗手间、马桶或床边等，都应加设扶手，老人家意外跌倒时可随时抓住扶手，减缓跌落冲力。

第二招

每天做“呼吸操”有效改善肺功能

立冬后，气温逐渐下降，各类呼吸系统疾病高发。每到冬季，西南医院老年科有约近7成住院患者合并有呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘等。而改善肺功能有助于降低该类疾病复发率，平时多做做“呼吸操”就是一个改善肺功能的好办法。

据老年病科夏雪琴护士长介绍，呼吸功能锻炼最常用的是腹式呼吸和缩唇呼吸法。

腹式呼吸可取平卧位、半卧位或立位，将两手分别放于胸腹部和腹部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，吸气时让腹部凸起，从口呼气，呼气时轻压腹壁使腹部内陷，尽量使肺内的气体排出，呼吸要深而慢。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。

缩唇呼吸以鼻吸气，呼气时口唇缩成吹口哨状，气体经缩窄的口唇缓慢呼出。吸气与呼气时间比为1:2或1:3，要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。呼出的气体以使 15~20 厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟 7~8次，每天锻炼两次，每次10~20分钟。

第三招

糖尿病人锻炼，微微出汗即可

糖尿病人需要运动，但多大运动量合适？

不少糖友有这样的困惑，而每天做做“糖尿病操”、散散步正合适。

内分泌科张艳琳护士长说“糖尿病患者需要坚持规律的全身运动，以调节机体对胰岛素的敏感性，来帮助更好的控制血糖。

西南医院内分泌科根据国家相关医学指南，结合糖尿病患者的实际情况，设计了一套“糖尿病操”，该操类似广播体操，简单易学，但强度较小，强调了关节活动和全身运动，更适合中老年糖尿病患者长期坚持使用。完成一套操的时间不超过5分钟，配合散步，更适合中老年糖友。

此外，糖尿病患者的锻炼应根据身体情况循序渐进，每天的锻炼时间总量控制在30～40分钟左右，每次感觉微微出汗即可，切不可让身体过于疲劳，诱发心脑血管疾病，且应尽量选择不激烈的运动项目，如做操、散步等。

第四招

“预防肾脏病6知道”减少肾脏损害

数据显示，在中国有超过1亿人患有慢性肾病，女性应做好孕前检查，预防因怀孕而致肾脏疾病快速恶化。

西南医院肾内科杨琴护士长介绍，由于其起病隐匿，患肾病初中期无特别症状，导致发现时常已进入终末期，严重威胁生命。

如何预防肾脏病？

西南医院肾内科总结了“预防肾脏病6知道”，能有效减轻肾脏病损害：1.平衡膳食，减少肾脏负担；2.多饮水，勤排尿，避免尿路感染和尿路结石；3.养成良好的生活习惯，有计划坚持每天体力活动，避免感冒，戒烟限酒。4.遵医嘱用药，不滥用消炎药、止痛药及对肾脏有损害的抗生素，服用中药应至正规医疗机构开具；5.做好孕前检查，防止母体因怀孕而致肾脏疾病快速恶化；6.了解疾病的家族史，从而对肾脏疾病早期发现，早期治疗。

上游新闻－重庆晨报记者 顾晓娟

【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请与上游新闻联系。